- Giỏ hàng đang trống :'(
- Tiếp tục mua sắm
[Mẹo] Top 10+ Cách Trị Ngủ Ngáy Dân Gian An Toàn, Hiệu Quả
- Sống khỏe đẹp
- Posted on
-
Được tham vấn y khoa bởi Dược sĩ Long Lanh
- 0bình luận
Ngủ ngáy là bệnh lý không những ảnh hưởng đến những người xung quanh mà còn ảnh hưởng đối với sức khỏe của chính bạn. Để trị ngủ ngáy không khó, cùng đọc bài viết dưới đây để biết Top 10+ cách trị ngủ ngáy dân gian an toàn, hiệu quả dễ thực hiện tại nhà.
Nguyên nhân gây ngủ ngáy
Ngáy ngủ là một tình trạng phổ biến và xảy ra ở 1/3 dân số thế giới. Ngáy xảy ra khi không khí đi qua cổ họng khi bạn hít thở trong lúc ngủ. Điều này làm cho các mô thư giãn trong cổ họng rung lên và gây ra những âm thanh khó chịu.
Ngáy có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn hoặc bạn tình và người thân trong gia đình. Bên cạnh đó, đôi khi ngáy ngủ là dấu hiệu của một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác bao gồm:
- Béo phì
- Ngưng thở khi ngủ
- Có vấn đề ở cấu trúc miệng, mũi hoặc cổ họng
- Thiếu ngủ nghiêm trọng
Top 10+ cách trị ngủ ngáy dân gian an toàn, hiệu quả
Trong một số trường hợp ngủ ngáy cần được điều trị y tế để tránh các ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, trong hầu hết tình trạng ngủ ngáy có thể điều trị tại nhà. Cùng tham khảo cách trị ngủ ngáy dân gian hiệu quả dưới đây:
1. Thay đổi tư tế ngủ, giảm ngay tình trạng ngủ ngáy
Tư thể ngủ có liên quan trực tiếp đến tình trạng ngủ ngáy của bạn, đặt biệt là tư thế nằm ngửa. Nằm ngửa khiến cho lưỡi và vòm miệng mềm có thể sụp xuống phía sau thành của cổ họng. Điều này có thể dẫn đến âm thanh rung và ngáy trong khi ngủ. Trong trường hợp này, nằm nghiêng có thể là cách trị ngủ ngáy hiệu quả và đơn giản nhất.
Để hỗ trợ việc nằm nghiêng khi ngủ, bạn có thể sử dụng một chiếc gối dày, cao để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, đặt một số gối phía sau lưng cũng là một cách hạn chế ngáy ngủ.
Có thể bạn quan tâm sản phẩm hỗ trợ ngủ ngon dành cho người lớn và trẻ nhỏ.
2. Kiểm soát cân nặng
Béo phì và thừa cân có thể gây ngáy khi ngủ. Do đó, giảm cân là một cách trị ngáy ngủ hiệu quả và đơn giản. Khi bạn thừa cân, các khối mỡ xung quanh cổ có thể chèn ép đường ở bên trong cổ họng. Điều này khiến không khí không thể lưu thông và dẫn đến việc tạo ra âm thanh ngáy khi ngủ.
Tuy nhiên, việc gầy quá cũng có thể khiến bạn ngáy ngủ. Do đó, hãy kiểm soát cân nặng một cách khoa học, không quá béo hoặc không nên quá gầy.
3. Thực hiện các bài tập cho lưỡi
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ngáy ngủ là khi lưỡi trượt trong họng. Bạn có thể tập luyện các bài tập như hút lưỡi (để vòm miệng hút lưỡi cho đến khi không còn khoảng trống hay không khí ở giữa); trượt lưỡi (đặt đầu lưỡi ở phía sau răng cửa và trượt tất cả về phía cổ họng) hay thảm lưỡi (đặt lưỡi vào mặt sau của hàm dưới, sau đó đặt lưỡi xuống đáy miệng như một tấm thảm trong khi giữ nó tiếp xúc với răng)… hàng ngày để cải thiện dần chứng ngủ ngáy. Các bài tập này thường mất vài tuần luyện tập mới có thể phát huy tác dụng.
4. Không sử dụng rượu, bia
Rượu và thuốc an thần có thể giúp bạn ngủ một cách dễ dàng hơn. Tuy nhiên, khi sử dụng chất kích thích các cơ phía sau cổ họng và tạo ra âm thanh ngáy khi ngủ.
Do đó, không nên uống rượu ít nhất trong hai giờ trước khi ngủ để hạn chế tình trạng ngáy ngủ và rối loạn giấc ngủ.
5. Dùng bạc hà trị ngủ ngáy
Đây là cách trị bệnh ngủ ngáy dân gian hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Bạc hà có các đặc tính chống viêm, có thể làm giảm sưng trong màng niêm mạc cổ họng và mũi. Do đó, sử dụng bạc hà trước khi ngủ có thể giúp bạn có nhịp thở dễ dàng và thuận lợi hơn.
Bạn có thể cho một vài giọt tinh dầu bạc hà vào một cốc nước ấm. Sau đó dùng nước này để súc miệng và cổ họng trước khi đi ngủ. Tuy nhiên bạn nên nhớ là không được nuốt dung dịch này để tránh gây ảnh hưởng đến dạ dày.
Ngoài ra, uống trà bạc hà hoặc xoa một ít dầu bạc hà vào cổ, phần dưới mũi cũng là một cách trị bệnh ngủ ngáy hiệu quả.
6. Trị ngủ ngáy bằng dầu ô liu
Dầu ô liu có thể ngăn ngừa béo phì, bệnh tim mạch, tình trạng huyết áp cao, điều trị tiểu đường và thay thế dầu động thực vật trong các công thức nấu ăn. Bên cạnh đó, dầu ô liu có đặc tính chống viêm, có thể làm dịu các mô bên trong hệ thống hô hấp, làm giảm sưng và hỗ trợ lưu thông không khí trong đường hô hấp. Hơn thế nữa, sử dụng dầu ô liu cũng hỗ trợ làm giảm đau nhức, hạn chế các cơn rụng bên trong cổ họng và giúp bạn ngưng ngáy khi ngủ.
Để sử dụng dầu ô liu như một mẹo chữa ngủ ngáy, bạn chỉ cần uống 2 – 3 ngụm dầu ô liu trước khi đi ngủ mỗi ngày. Nếu không chịu được hương vị của dầu ô liu, bạn có thể cho thêm một thìa mật ong nguyên chất để cải thiện mùi vị.
7. Chữa ngủ ngày bằng thảo quả
Thảo quả là một loại thảo dược được ứng dụng để làm gia vị tăng hương vị cho món ăn. Nhiều nghiên cứu cho thấy tinh dầu trong thảo quả chứa các thành phần hóa học như Borneol, Terpinine, Eucalyptol và Limonene có một số lợi ích nhất định cho sức khỏe.
Cụ thể thảo quả được sử dụng như là giải pháp hỗ trợ giảm tắc nghẽn trong xoang và ngực. Điều này có thể làm thông mũi, giúp mũi giãn nở và mang lại hiệu quả cao trong việc chữa ngáy và nghẹt mũi.
Để chữa ngủ ngáy tại nhà với thảo quả, bạn có thể cho thảo quả vào trà dùng uống, hoặc pha thêm nửa muỗng bạch đầu khấu để tăng hiệu quả. Uống trà thảo quả trước khi ngủ 30 phút để đặt hiệu quả tốt nhất.
8. Cây tầm ma – hỗ trợ điều trị bệnh ngủ ngáy
Cây tầm ma (còn gọi là cây lá gai) có chứa chất kháng Histamine và đặc tính chống viêm. Do đó, sử dụng trà hoặc nước tầm ma có thể làm thông thoáng đường mũi viêm và ngăn ngừa tình trạng khó thở, nghẹt mũi do dị ứng, viêm xoang.
Để trị ngáy ngủ bằng tầm ma, bạn có thể sử dụng 3 – 4 tách trà tầm ma mỗi ngày. Nếu sử dụng lá tầm ma khô, bạn có dùng 2 – 4 g để pha trà và uống 3 lần mỗi ngày. Nếu sử dụng chiết xuất rễ cây tầm ma, bạn nên tiêu thụ 1.5 ml mỗi lần, 3 lần mỗi ngày.
Lưu ý: phụ nữ mang thai không nên uống, sử dụng trà hoặc chiết xuất tầm ma. Tầm ma có thể làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt và tăng khả năng sảy thai. Hơn nữa, bệnh nhân có các bệnh lý về thận, rối loạn tim mạch, ung thư hoặc rối loạn hormone, nên trao đổi với bác sĩ chuyên môn trước khi sử dụng cây tầm ma trị ngủ ngáy.
9. Mẹo trị ngủ ngáy bằng tỏi
Tỏi được sử dụng để điều trị nhiều bệnh lý như bệnh tim, huyết áp cao, Cholesterol cao và ngăn ngừa ung thư. Bên cạnh đó, tỏi có hiệu quả cao trong việc giảm tích tụ các chất nhầy trong mũi và giảm viêm hệ thống hô hấp. Do đó, nếu bạn ngáy do tắc nghẽn xoang, tỏi có thể mang lại hiệu quả cao trong việc khắc phục ngáy.
Để trị ngáy ngủ, bạn có thể nhai 2 tép tỏi sau đó uống một ly nước ấm. Thực hiện phương pháp trước khi đi ngủ để có giấc ngủ sâu và không ngáy.
Lưu ý: Không nên lạm dụng tỏi để trị ngủ ngáy vì ăn quá nhiều tỏi có thể dẫn đến kích ứng và gây tổn thương hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, một số người có thể bị dị ứng với tỏi, gây nóng trong người, nổi mề đay hoặc đau đầu. Do đó, nếu nhận thấy các tác dụng không mong muốn, cần ngưng sử dụng tỏi và chọn cách trị ngủ ngáy khác.
Trà hoa cúc giúp trị ngủ ngáy
Hoa cúc là một loại thảo mộc được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị nhiều vấn đề sức khỏe. Hoa cúc được sử dụng để điều trị những khó chịu ở dạ dày và giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Ngoài ra, hoa cúc cũng được cho là có thể khắc phục chứng ngáy ngủ một cách hiệu quả.
Hoa cúc có đặc tính chống viêm, có thể giúp các cơ bắp và dây thần kinh trong cổ họng thư giãn. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và hạn chế tình trạng rung cạc dây thần kinh gây ngáy. Để trị ngủ ngáy tại nhà với hoa cúc, bạn có thể sử dụng một cốc trà hoa cúc trước khi đi ngủ. Cho thêm mật ong để tăng hương vị và tác dụng chữa ngáy.
Tuy nhiên, một số người có thể bị dị ứng với phấn hoa cúc. Do đó, nếu bạn có tiền sử dị ứng, đặc biệt là dị ứng với hoa thì cần cẩn thận khi sử dụng phương pháp này.
Cách trị ngủ ngáy bằng nghệ an toàn và hiệu quả
Nghệ có đặc tính kháng sinh và sát trùng do đó có thể mang lại hiệu quả cao trong việc điều trị viêm và giảm ngáy ngủ nghiêm trọng. Nghệ có thể được kết hợp với sữa để trị ngáy ngủ ở cả trẻ em mới biết đi và người trưởng thành. Sử dụng dung dịch này có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn, hạn chế ngáy và cải thiện hệ thống miễn dịch.
Để làm dung dịch bột nghệ, bạn có thể cho hai muỗng bột nghệ vào ly sữa ấm. Trộn đều để nghệ được hòa tan hoàn toàn. Uống dung dịch này trước khi đi ngủ 30 phút để điều trị ngáy ngủ. Sử dụng hàng ngày vào một giờ nhất định để đạt hiệu quả điều trị tốt nhất.
Kết luận
Trên đây là top 10+ cách trị ngủ ngày dân gian hiệu quả mà đơn giản bạn có thể áp dụng tại nhà. Tùy vào thể trạng cơ thể, mong rằng bạn sẽ lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp để trị ngủ ngáy, giúp bạn có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Cám ơn bạn đã quan tâm và theo dõi Huy Mai!
Về tác giả
Thông tin chi tiết
Dược sĩ Long Lanh hiện đang là cửa hàng trưởng tại chi nhánh Huy Mai 2. mặc dù tuổi nghề của dược sĩ còn khá trẻ nhưng với nỗ lực trau dồi kiến thức, dược sĩ Long Lanh nhận được nhiều sự tin cậy và yêu mến của khách hàng.
Dược sĩ Long Lanh
Dược sĩ Long Lanh hiện đang là cửa hàng trưởng tại chi nhánh Huy Mai 2. mặc dù tuổi nghề của dược sĩ còn khá trẻ nhưng với nỗ lực trau dồi kiến thức, dược sĩ Long Lanh nhận được nhiều sự tin cậy và yêu mến của khách hàng.
Xem bài viết cùng tác giả
