- Giỏ hàng đang trống :'(
- Tiếp tục mua sắm
Dấu Hiệu Ngừng Phát Triển Chiều Cao Ở Nữ Và Cách Cải Thiện Chiều Cao Tự Nhiên
- Sống khỏe đẹp
- Posted on
-
Được tham vấn y khoa bởi Dược sĩ Chung Hiếu
- 0bình luận
Ngoại hình là yếu tố quan trọng đối với chị em phụ nữ và chiều cao là một trong những đặc điểm nổi bật của ngoại hình. Chính vì vậy mà rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm đến vấn đề này, để có thể biết được giới hạn chiều cao tối đa của mình, chị em phụ nữ có thể theo dõi những dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ và có những phương pháp cải thiện phù hợp. Cụ thể mời các bạn cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.
Độ Tuổi Phát Triển Chiều Cao Ở Nữ
Có 3 giai đoạn vàng phát triển chiều cao cho cả nam và nữ, đó là giai đoạn bào thai, 1.000 ngày đầu đời và giai đoạn tuổi dậy thì.
Ở những giai đoạn quan trọng này, nếu trẻ được cung cấp chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, được hướng dẫn các hoạt động thể chất phù hợp và sống trong môi trường lành mạnh thì chiều cao sẽ phát triển tối ưu.
Cụ thể, ở khoảng 1.000 ngày đầu đời, nếu được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, trẻ có thể tăng 25cm trong năm đầu tiên và 10cm mỗi năm trong 2 năm tiếp theo.
Khi trẻ 12 tháng tuổi, chiều dài nằm sẽ tăng gấp rưỡi so với chiều dài lúc sinh ra. Khi bé đạt 4 tuổi, trẻ có thể tăng 6-7cm chiều cao mỗi năm đến khi trẻ đạt 11 tuổi.
Độ tuổi phát triển chiều cao của nam và nữ mạnh nhất là trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì 9 – 18 tuổi. Nếu đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng và có chế độ vận động hợp lý, tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ có thể đạt đỉnh 10 – 15cm/năm.
Con gái bao nhiêu tuổi thì hết cao?
Chiều cao của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ và môi trường sống. Thời gian tăng trưởng chiều cao cũng phụ thuộc vào độ tuổi dậy thì và các yếu tố sức khỏe khác.
Mặc dù chiều cao ở nam và nữ có sự khác biệt, nhưng hầu hết nữ giới sẽ ngừng tăng trưởng chiều cao khi được 18 tuổi.
Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ
Nữ giới có thời điểm dậy thì sớm hơn nam giới, thông thường các bé gái sẽ dậy thì trong khoảng từ 8-13 tuổi và chiều cao sẽ tăng trưởng tối đa trong khoảng từ 10-14 tuổi.
Một vài năm sau chu kỳ kinh nguyệt đầu tiên, nữ giới sẽ ngừng phát triển chiều cao và đạt chiều cao trưởng thành.
Tuy nhiên, có một vài trường hợp nữ giới vẫn có thể cao thêm đến độ tuổi 18-20 tuổi nhưng với mức độ không đáng kể.
Một số dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ như:
- Các tuyến lông phát triển đầy đủ: Lông vùng kín, lông cánh tay và lông mu đã mọc đầy đủ hoàn chỉnh, lông bên dưới cánh tay chuyển từ lông tơ sang lông cứng.
- Cơ quan sinh dục phát triển đầy đủ, kinh nguyệt ổn định và đều đặn hàng tháng.
- Ngực phát triển hoàn toàn, các dấu hiệu như đau nhức hoặc châm chích ngực biến mất. Bầu ngực đạt đến kích thước tối đa, đầy đặn và săn chắc hơn.
- Hông mở rộng, đùi và mông đạt đến kích thước như người trưởng thành
Thông qua các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao các bạn nữ có thể nhận biết được mình đang ở giai đoạn nào để có chế độ dinh dưỡng, luyện tập đúng cách nhằm đạt đến chiều cao tối đa. Các vấn đề về dinh dưỡng, luyện tập và nghỉ ngơi rất cần thiết trong hầu hết những năm dậy thì trước 20 tuổi.
Những Cách Giúp Tăng Chiều Cao Tự Nhiên
Sau giai đoạn dậy thì chiều cao tăng lên rất ít, thậm chí là không cao nữa do xương đã ngừng phát triển. Tuy nhiên, có một số cách giúp bạn có thể tăng thêm vài centimet hoặc ít nhất là giúp bạn trông cao hơn và khỏe mạnh hơn. Trên thực tế, các phương pháp này giúp cải thiện chiều cao trong độ tuổi khoảng từ 18 – 25, cụ thể như:
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý: dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao ở cả nam và nữ. Ở giai đoạn sau dậy thì cần hạn chế việc tiêu thụ các chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa để tránh tính trạng khó tiêu và khó hấp thu các chất dinh dưỡng khác. Một số loại thực phẩm chứa nhiều protein, canxi, caborhydrate, axit amin giúp cải thiện chiều cao như: cà rốt, lòng đỏ trứng, thịt bò, cá ngừ, cá thu, cá hồi, thịt gà, các loại rau xanh, các loại hạt như hạnh nhân và đậu phộng, trái cây như táo và chuối, sữa và các sản phẩm từ sữa,…
- Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và kéo giãn cơ thể. Các bài tập thể dục có thể cải thiện các tư thế và tăng thêm chiều cao. Các bạn nữ có thể tập luyện một số bộ môn như nhảy dây, nhảy cao, bơi lội, tập yoga,… hoặc kéo giãn cơ thể bằng cách duỗi người hằng ngày sau khi tắm, lắc nhẹ, thả lỏng cánh tay, chân để cơ bắp không bị căng thẳng sau khi đi bộ hay đạp xe.
- Sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc cũng góp phần cải thiện chiều cao và nâng cao chất lượng cuộc sống hằng ngày. Nên tập thư giãn và hít thở sâu trước khi đi ngủ, cải thiện tư thế ngủ và sinh hoạt để giúp cố định xương, hạn chế những thói quen xấu.
- Tắm nắng, Vitamin D tự nhiên trong ánh nắng mặt trời có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của hệ xương và quá trình tăng trưởng chiều cao. Thói quen tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều muộn sẽ giúp cơ thể hấp thu lượng vitamin D cần thiết có lợi cho sức khỏe, đây cũng là thời điểm có lượng tia cực tím thấp nhất trong ngày.
- Không sử dụng rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt. Thói quen này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành.
- Sử dụng thực phẩm chức năng. Sau 18 tuổi các bạn nữ có thể sử dụng thêm một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao, chắc khỏe xương hay bổ sung thêm canxi để phòng ngừa các bệnh về xương khớp.
Trên đây là tổng hợp những dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ và một số cách giúp cải thiện chiều cao tự nhiên mà nhiều bạn nữ hay tìm kiếm. Hy vọng qua bài viết này, các bạn nữ sẽ có cho mình những thói quen tốt và chế độ dinh dưỡng, luyện tập hợp lý để có thể cải thiện chiều cao tối đa ở độ tuổi trưởng thành. Cho dù bạn đang ở tình trạng nào thì cũng đừng quá tự ti bởi vì sự tự tin mới mang lại niềm vui cho chính mình.
Về tác giả
Thông tin chi tiết
Dược sĩ của hệ thống Huy Mai sẽ luôn luôn học hỏi và phát huy kỹ năng về kiến thức trong nghề để đáp ứng được nhu cầu chăm sóc bản thân - gia đình của từng cá nhân. Huy Mai hạnh phúc khi được khách hàng tin tưởng và cảm ơn khách hàng đã đặt niềm tin sức khỏe và chúng tôi.
Dược sĩ Chung Hiếu
Dược sĩ của hệ thống Huy Mai sẽ luôn luôn học hỏi và phát huy kỹ năng về kiến thức trong nghề để đáp ứng được nhu cầu chăm sóc bản thân - gia đình của từng cá nhân. Huy Mai hạnh phúc khi được khách hàng tin tưởng và cảm ơn khách hàng đã đặt niềm tin sức khỏe và chúng tôi.
Xem bài viết cùng tác giả
