Các Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Khó Hấp Thụ, Gầy Lâu Năm Bạn Nên Biết

Các Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Khó Hấp Thụ, Gầy Lâu Năm Bạn Nên Biết

cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ
Đánh giá bài viết

Do nhiều nguyên nhân khác nhau mà có những người gầy kinh niên, ăn hoài không mập. Vậy cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ là gì? cùng Huy Mai tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân

Gen di truyền là nguyên nhân người gầy khó tăng cân
Gen di truyền là nguyên nhân người gầy khó tăng cân

Để có được phương pháp tăng cân hiệu quả, bạn cần xác định nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân. Dưới đây là các nhóm đối tượng khó tăng cân được khoa học chứng minh bạn có thể tham khảo:

  • Do cơ địa, gen di truyền

Gen “gầy” di truyền được cho là góp phần vào việc quy định phom/ vóc dáng của một người. Những người có “cơ địa” gầy di truyền này thường gầy tự nhiên và khó tăng cân hơn so với những người khác.

  • Do bệnh lý

Nếu bạn mắc bệnh, đặc biệt các bệnh về nhiễm trùng và chấn thương, khi đó nhu cầu sử dụng năng lượng của cơ thể sẽ tăng cao, để nhanh hồi phục khiến một người chậm/khó tăng cân. Ngoài ra, một số vấn đề khác cũng gây ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa dinh dưỡng của cơ thể nên sẽ ảnh hưởng đến cân nặng như: cường giáp, bệnh đái tháo đường, bệnh viêm ruột.

  • Do rối loạn ăn uống

Có nhiều dạng rối loạn ăn uống khác nhau, người mắc bệnh thường gặp nhiều khó khăn trong việc ăn uống và duy trì cân nặng ở mức bình thường, ổn định. Một người nếu bị rối loạn ăn uống mức độ nặng có thể dẫn đến chán ăn tâm thần, tình trạng này gây giảm cân nhanh chóng và tất nhiên không thể tăng cân.

  • Nguyên nhân khác

Ngoài các nguyên nhân kể trên, tình trạng khó tăng cân ở một số người còn có thể bắt nguồn từ một số nguyên nhân khác, nhưng phần lớn đều do chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, do căng thẳng, áp lực trong học tập và công việc, lười vận động, mất ngủ thường xuyên…

Các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu protein giúp tăng cân cho người gầy

Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu Protein là cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ
Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu Protein là cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng chứa nhiều thực phẩm giàu Protein giúp tăng cân tự nhiên, nhanh và hiệu quả. Chất đạm đóng vai trò quan trọng trong việc cấu thành nên tế bào và xây dựng các cấu trúc trong cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp. Do đó, tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm có giá trị sinh học trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng là một trong những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ.

Để đảm bảo an toàn sức khỏe thì bạn nên bổ sung protein từ các thực phẩm tươi như cá, thịt, sữa, các loại hạt, ngũ cốc,…

Bổ sung tinh bột và chất béo lành mạnh

Ngoài nạp thêm calo, tăng cường ăn thực phẩm giàu đạm, bổ sung nguồn thực phẩm chứa carbohydrate và chất béo trong chế độ ăn hàng ngày cũng là cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Các loại thực phẩm chứa tinh bột và chất béo an toàn cho cơ thể có thể kể đến như khoai lang, yến mạch, quả bơ, phô mai, đậu nành, quả óc chó, socola đen, cá hồi…

Chia nhỏ bữa ăn để dễ hấp thụ

Bổ sung tinh bột và chất béo lành mạnh giúp tăng cân cho người gầy khó hấp thụ
Bổ sung tinh bột và chất béo lành mạnh giúp tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Để có thể tăng cân bạn cần nạp nhiều calo vào mỗi bữa ăn, và chia ra thành 5 tới 6 bữa trong một ngày, cơ thể bạn sẽ luôn trong tình trạng đủ dinh dưỡng. Bạn không nên bỏ bữa vì nó sẽ không tốt cho sức khỏe và làm cho người gầy khó tăng cân hơn. 

Bạn có thể thêm các bữa nhỏ vào thực đơn với tần suất liên tục, đều đặn và đúng giờ. Nên bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như bơ, sữa tăng cân, phô mai, trái cây,..

Uống đủ nước và cung cấp đủ chất xơ

Uống đủ nước giúp hỗ trợ tăng cân
Uống đủ nước giúp hỗ trợ tăng cân

Nguồn dinh dưỡng quan trọng mà người gầy khó hấp thu không nên bỏ qua đó chính là rau xanh và trái cây. Để cải thiện cân nặng, bạn nên ăn ít nhất 5 phần trái cây hoặc rau quả mỗi ngày.

Bên cạnh đó bạn hãy uống nhiều nước mỗi ngày. Theo khuyến cáo, cơ thể cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày, tương đương từ 6 – 8 ly. Tuy nhiên, hãy hạn chế uống nước ngay trước bữa ăn để tránh cảm giác no.

Không bỏ bữa, đặc biệt là buổi sáng

Không bỏ bữa là một trong những nguyên tắc quan trọng giúp mọi người duy trì được cân nặng ở mức bình thường. Bởi khi nhịn ăn, cơ thể sẽ bị đói và sẽ sử dụng nguồn calo dự trữ ở gan, cơ… do đó sẽ khiến người gầy càng gầy và khó tăng cân hơn.

Tập thể dục thường xuyên để tăng cơ, tăng cân

Tập luyện thể dục thường xuyên
Tập luyện thể dục thường xuyên

Nhiều người thường nghĩ chỉ người béo cần giảm cân thì mới cần tập thể dục. Những suy nghĩ đó hoàn toàn không đúng về mặt khoa học. Có những bài tập có tác dụng tăng cân cho người gầy rất tốt.

Ngoài ra, khi nạp dinh dưỡng nhiều, bạn nên tập thể dục để không làm cho bạn bị béo quá mức mà mình mong muốn. Bên cạnh đó, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như giải trừ độc tố, khí huyết lưu thông, bớt căng thẳng, tiêu hao calo và đem lại cho bạn cảm giác thèm ăn cũng như ăn uống ngon miệng hơn.

Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Việc duy trì một chế độ sinh hoạt, học tập và làm việc hợp lý sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu, chuyển hóa chất dinh dưỡng và dễ tăng cân hơn.

Bởi khi có nhiều căng thẳng trong học tập và công việc, việc ăn uống sẽ giảm đi sự ngon miệng, bạn sẽ ít có thời gian tự chuẩn bị thức ăn cho bản thân theo đúng kế hoạch tăng cân và khả năng bỏ bữa ăn nhiều hơn.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc hỗ trợ tăng cân không
Ngủ đủ giấc giúp hỗ trợ quá trình tăng cân

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể tự chữa lành, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, tinh thần sảng khoái và kích thích ăn nhiều hơn, cơ bắp sẽ phát triển khỏe mạnh hơn.

Uống các loại nước có nhiều calo

Các loại nước trái cây, sinh tố cũng là cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ mà bạn có thể lựa chọn trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Vì những loại nước uống này chứa hàm lượng glucose cao, giúp cơ thể có thêm năng lượng và tăng cân tốt hơn.

Các loại nước uống giàu calo như nước ép, sinh tố, sữa chua,… ngoài công dụng tăng cân còn giúp da bạn đẹp, trẻ trung hơn. 

Cải thiện hệ tiêu hóa

Nhiều người nghĩ rằng ăn nhiều sẽ tăng cân, nhưng thật ra điều này không đúng. Hệ tiêu hóa kém dẫn đến cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng không hiệu quả. Nên người gầy mặc dù ăn nhiều và đầy đủ dưỡng chất, nhưng vẫn không thể hoặc rất khó tăng cân. Chính vì vậy, cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ là cải thiện hệ tiêu hóa.

Để cải thiện hệ tiêu hóa, bạn nên uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể, ăn chậm nhai kỹ, ăn nhiều thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa, nhiều chất xơ. Điều này giúp cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất, trả lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả.

Có thể bổ sung thực phẩm chức năng nếu cần

Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng (nếu cần) theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Nên chọn thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

Lưu ý dành cho người gầy khó hấp thụ muốn tăng cân

Lên thực đơn và kế hoạch tập luyện rõ ràng

Để có thể tăng cân một cách hiệu quả, bạn cần lên cho mình kế hoạch rõ ràng bao gồm: tăng bao nhiêu kg? trong thời gian bao lâu? thực đơn gồm những gì? 

Nên ưu tiên chọn các thực phẩm giàu năng lượng và giàu dưỡng chất trong thực đơn. Câu “khẩu quyết” là “Mỗi ngày ăn thêm 500 calo, một tuần tăng 0.5kg”. Nếu cuối mỗi tuần, cân nặng không hoặc tăng ít hơn kế hoạch, hãy thay đổi và tăng thêm lượng thức ăn.

Không lạm dụng thức ăn nhanh 

Thức ăn nhanh là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều calo nhưng giá trị dinh dưỡng không cao lại có thể gây hại cho sức khỏe do chứa nhiều đường, chất béo bão hòa không tốt. Do đó bạn không nên ăn quá nhiều nhóm thực phẩm này.

Ăn nhiều bữa chứ không ăn cả ngày

Nếu ăn liên tục cả ngày sẽ dễ gây ngán, nản và bỏ cuộc giữa chừng. Hơn thế, việc ăn liên tục sẽ làm mất cân bằng thành phần dưỡng chất trong cơ thể, dễ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như đái tháo đường, rối loạn mỡ máu,… Dó đó, nếu muốn tăng cân an toàn, bạn cần tránh việc ăn liên tục cả ngày

Nên kiên trì và theo dõi

Kiên trì với cách tăng cân đã chọn và theo dõi kỹ quá trình tăng cân của mình. Không nên bỏ cuộc giữa chừng.

Uống đủ nước

Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể nên việc thiếu nước sẽ làm rối loạn quá trình chuyển hóa dinh dưỡng, và khả năng hấp thu, tăng cân của cơ thể. Cần bổ sung đủ nước trong quá trình tăng cân của bạn.

Gợi ý thực đơn cho người gầy muốn tăng cân khó hấp thụ

Các bữa ănThực đơn gợi ýGhi chú
Thực đơn tăng cân cho bữa sángMón sinh tố chuối giàu năng lượng:

  • 1 ly sinh tố chuối (1 quả)
  • 2 muỗng bơ hạnh nhân
  • 1/4 ly sữa bột
  • 1 hũ sữa chua có đường
  • 2 muỗng mật ong và một ly sữa nhỏ ít béo
  • Cung cấp khoảng 750 calo cho cơ thể.
  • Nên ăn trong khoảng 6h – 6h30 để bữa trưa nhanh đói và ăn nhiều hơn.

 

Thực đơn tăng cân cho bữa phụ sáng (nếu đói)
  • 1 thanh phô mai giàu canxi
  • 5 chiếc bánh quy
  • 1 chén dâu tây
  • Cung cấp khoảng 215 calo cho cơ thể
  • Ăn khoảng 10h sáng nếu cảm thấy đói
Thực đơn tăng cân cho bữa trưaMón bát salad trộn:

  • 100g thịt ức gà
  • 2 chén rau xà lách, 2 muỗng dầu ô liu
  • 1 muỗng giấm balsamic
  • 1/4 chén hạt óc chó
  • 1/4 trái bơ tươi
  • 50g phô mai làm từ sữa dê hoặc sữa cừu
  • 1/4 chén cà chua
  • Cung cấp khoảng 840 calo cho cơ thể
Thực đơn tăng cân cho bữa phụ xế chiều (nếu đói)Một chén salad trộn:

  • 1 chén đậu gà nhỏ
  • Sốt tahini (bơ vừng),
  • Dầu ô liu
  • Nước cốt chanh, muối và tỏi
  • 1 chén cà rốt luộc
  • 1 quả cam cỡ vừa để tiêu thụ thêm khoảng 160 calo
  • Cung cấp khoảng 160 calo cho cơ thể
Thực đơn tăng cân cho bữa tốiMón ăn chính:

  • 100g cá bơn hấp
  • 1/2 chén mì pasta lúa mạch
  • 1 thìa súp dầu ô liu, thêm vào ít muối và tiêu
  • 1 chén bông cải hấp cùng 1 thìa súp bơ
  • 2 bánh quy lúa mạch
  • 1/2 chén quả việt quất
  • Cung cấp khoảng 730 calo cho cơ thể

 

 

Mong rằng với những thông tin chia sẻ về cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ ở trên, sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình lên cân. Chúc bạn thành công và luôn khỏe mạnh.

Về tác giả

Thông tin chi tiết

Với kinh nghiệm lâu năm trong nghề và mục tiêu vì sức khỏe khách hàng, dược sĩ Chung Hiếu hiện đang nắm giữ vai trò trong việc đào tạo, quản lý chuyên môn của dược sĩ. Mong muốn giúp dược sĩ hệ thống Huy Mai ngày càng ưu tú và vững chuyên môn hơn nữa.

Dược sĩ Chung Hiếu

Với kinh nghiệm lâu năm trong nghề và mục tiêu vì sức khỏe khách hàng, dược sĩ Chung Hiếu hiện đang nắm giữ vai trò trong việc đào tạo, quản lý chuyên môn của dược sĩ. Mong muốn giúp dược sĩ hệ thống Huy Mai ngày càng ưu tú và vững chuyên môn hơn nữa.

Xem bài viết cùng tác giả

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Điền vào các trường bắt buộc để bình luận cùng Huy Mai nha.

khac rong