Giải đáp: Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày là tốt? Đối tượng nào nên sử dụng dầu cá?

Giải đáp: Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày là tốt? Đối tượng nào nên sử dụng dầu cá?

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu viên dầu cá
Đánh giá bài viết

Dầu cá là thực phẩm chứa nhiều axit béo và omega 3 có lợi cho sức khỏe được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên bạn sử sụng mỗi ngày. Nhưng nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày là tốt ?

Vì nếu tiêu thụ quá nhiều dầu cá sẽ gây ra tác dụng phụ không mong muốn ảnh hưởng đến sức khỏe người dùng. Bài viết dưới đây của Huy Mai sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày?

Giải đáp: Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày?

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày
Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày

Để biết mỗi ngày nên uống bao nhiêu viên dầu cá là tốt bạn cần đọc kỹ hàm lượng Omega 3 có trong mỗi viên. Vì tùy vào cách chế biến, mỗi sản phẩm sẽ có hàm lượng khác nhau.

Thông thường, nhà sản xuất sẽ quy định số viên cần uống theo yêu cầu để tránh bổ sung thiếu hoặc thừa gây ra tác dụng phụ không mong muốn.

Do vậy, việc đầu tiên cần làm trước khi uống dầu cá là đọc kỹ hướng dẫn sử dụng (đối với người mua sản phẩm bên ngoài, không theo đơn kê của bác sĩ), làm theo chỉ dẫn của bác sĩ (đối với người mua sản phẩm dưới sự hướng dẫn của bác sĩ).

Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo vì thông thường 1 viên dầu cá chứa khoảng 100mg Omega 3. Vì thế, mỗi ngày bạn có thể uống từ 2 – 3 viên dầu cá là tốt cho cơ thể. Nhưng để an toàn, bạn vẫn cần xem kỹ hàm lượng omega 3 có trong mỗi viên dầu cá vì con số này có thể thay đổi tùy theo loại thực phẩm chức năng mà các hãng quy định.

Thời điểm và thời gian bổ sung dầu cá hiệu quả 

  • Thời điểm và thời gian bổ sung dầu cá rất quan trọng, bạn nên lưu ý những điều nên và không nên sau:
  • Uống dầu cá vào sáng, hoặc trước 14h chiều (Sau 14h chiều khả năng hấp thu Omega 3 của cơ thể sẽ giảm)
  • Uống trong bữa ăn, hoặc sau ăn 30 phút (giảm tác dụng phụ; cơ thể hấp thu acid béo tốt, đồng thời tăng hấp thu vitamin, vi chất khác)
  • Nên bổ sung dầu cá liên tục trong 1 – 2 tháng, sau đó ngưng  3 – 6 tháng rồi quay lại sử dụng.

Đối tượng nào nên bổ sung dầu cá, bạn đã biết?

Đối tượng nào nên sử dụng viên uống dầu cá
Đối tượng nào nên sử dụng viên uống dầu cá

Omega 3 là một trong những loại chất béo rất cần thiết và rất tốt cho cơ thể giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, suy giảm trí nhớ, trầm cảm, ung thư… Cơ thể người không thể tự tổng hợp ra loại axit béo không no này nên để cung cấp một lượng Omega 3 cần thiết cho cơ thể, chúng ta cần phải bổ sung loại axit béo này thông qua các loại thực phẩm, trong đó có dầu cá Omega 3.

Hiện nay, nhiều người cho rằng chỉ những người ốm yếu, thiếu hụt mới cần sử dụng các loại sản phẩm giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Nhưng trên thực tế, ngay cả người khỏe mạnh, phát triển bình thường cũng không khẳng định 100% đã bổ sung đầy đủ chất, đáp ứng những nhu cầu mà cơ thể cần. Như vậy, ngay cả những người khỏe mạnh vẫn có thể thiếu hụt Omega 3 là chuyện hết sức bình thường.

Theo thống kê, tại Việt Nam, thực đơn hàng ngày bổ sung hàm lượng Omega 3 của người dân Việt thấp hơn rất nhiều so với khuyến cáo của WHO.

Do vậy, đối tượng nên bổ sung dầu cá không nên giới hạn cho bất kỳ ai, cũng không nên tập trung cho đối tượng nào. Để đáp ứng nhu cầu thiết yếu của cơ thể, những đối tượng sau đây được khuyến cáo nên bổ sung dầu cá:

  • Người bình thường
  • Người cao tuổi
  • Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú
  • Trẻ em suy dinh dưỡng
  • Người lao động trí óc, dễ stress
  • Người ăn chay trường

Tuy nhiên, có một số đối tượng không nên hoặc cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng dầu cá:

  • Người dị ứng với dầu cá
  • Người chuẩn bị phẫu thuật
  • Người đang sử dụng các loại thuốc đông máu hoặc chống đông máu
  • Người huyết áp thấp, tiểu đường

Bổ sung dư thừa dầu cá có dẫn đến tác dụng phụ không?

Tác dụng phụ khi dùng viên uống dầu cá quá liều
Tác dụng phụ khi dùng viên uống dầu cá quá liều

Đối với bất kỳ một sản phẩm viên uống nào, nếu sử dụng nhiều quá hay ít quá đều có thể dẫn đến một số hệ lụy cũng như ảnh hưởng đến việc sử dụng không đạt được kết quả như mong đợi.

Dầu cá cũng vậy, việc bổ sung dầu cá rất tốt cho sức khỏe nhưng điều đó chỉ diễn ra khi bạn bổ sung hàm lượng vừa đủ. Khi bổ sung dư thừa dầu cá, bạn sẽ gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn với sức khỏe như:

Làm tăng lượng đường trong máu do liều lượng lớn Omega 3 sẽ kích thích sản xuất glucose, làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường.

  • Gây ra hiện tượng chảy máu chân răng và chảy máu cam.
  • Có khả năng gây ra bệnh huyết áp thấp.
  • Uống dầu cá liều lượng cao gây ra chứng tiêu chảy.
  • Gây trào ngược acid dạ dày.
  • Có thể dẫn đến đột quỵ.
  • Có thể gây ngộ độc Vitamin A
  • Gây nên tình trạng mất ngủ

Để mang lại hiệu quả cao nhất cho sức khỏe cũng như tránh các tác hại không mong muốn khi bổ sung thừa dầu cá Omega 3, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng sản phẩm, đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, liều lượng sử dụng của nhà sản xuất

Hướng dẫn cách uống dầu cá với một số trường hợp đặc biệt

Cách uống dầu cá đối với người có bệnh về tim

Theo một vài nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra rằng những người nạp 850mg EPA và DHA mỗi ngày trong suốt 3.5 năm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cụ thể là giảm 25% cơn đau tim đột ngột và giảm 45% khả năng tử vong đột ngột do bệnh tim.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng khuyến cáo những người bị bệnh mạch vành nên bổ sung ít nhất 1000mg omega – 3 mỗi ngày.

Người bệnh trầm cảm, mắc chứng lo âu

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc sử dụng viên uống dầu cá để bổ sung omega – 3 mỗi ngày, cụ thể là 200 – 2200mg/ngày đã làm giảm các triệu chứng trầm cảm, giúp tinh thần ổn định hơn. Trong nhiều trường hợp điều trị rối loạn tâm trạng hoặc tâm thần, bác sĩ cũng sử dụng EPA và DHA như một loại thuốc cần thiết.

Trẻ em và phụ nữ đang mang thai uống dầu cá được không?

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh DHA là axit béo vô cùng quan trọng với sự phát triển trí não của thai nhi và trẻ em trong suốt quá trình mang thai cũng như sau sinh. Hầu hết thai phụ đều được khuyến cáo sử dụng 200mg DHA mỗi ngày cho cơ thể trong quá trình mang thai và cả khi cho con bú.

Đối với trẻ em, nhiều khuyến cáo y tế khuyến nghị nên cho trẻ dùng 50 – 100mg DHA mỗi ngày, giúp trí não phát triển hoàn thiện, hệ thần kinh ổn định và trẻ thông minh, nhanh nhẹn hơn.

Qua thông tin bài viết trên, mong rằng bạn đã biết được nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày là tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, để mang lại hiệu quả tốt nhất khi sử dụng cũng như tránh những tác hại không mong muốn khi sử dụng dầu cá bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi dùng.

Về tác giả

Thông tin chi tiết

Với kinh nghiệm lâu năm trong nghề và mục tiêu vì sức khỏe khách hàng, dược sĩ Chung Hiếu hiện đang nắm giữ vai trò trong việc đào tạo, quản lý chuyên môn của dược sĩ. Mong muốn giúp dược sĩ hệ thống Huy Mai ngày càng ưu tú và vững chuyên môn hơn nữa.

Dược sĩ Chung Hiếu

Với kinh nghiệm lâu năm trong nghề và mục tiêu vì sức khỏe khách hàng, dược sĩ Chung Hiếu hiện đang nắm giữ vai trò trong việc đào tạo, quản lý chuyên môn của dược sĩ. Mong muốn giúp dược sĩ hệ thống Huy Mai ngày càng ưu tú và vững chuyên môn hơn nữa.

Xem bài viết cùng tác giả

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Điền vào các trường bắt buộc để bình luận cùng Huy Mai nha.

rong