Giải Đáp: Bầu Ăn Ổi Được Không? Cách ăn ổi tốt cho mẹ bầu

Nội dung

Đánh giá bài viết

Ổi là loại trái cây quen thuộc ở Việt Nam được nhiều người ưa thích bởi vị chua chua, ngọt ngọt. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu còn thắc mắc là có bầu ăn ổi được không do nghe nói rằng ăn ổi sẽ bị nóng trong. Vậy phụ nữ mang bầu ăn ổi được không? Huy Mai mời bạn đọc cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Bà bầu ăn ổi được không? Ăn ổi có tốt cho bà bầu không?

Để trả lời cho câu hỏi phụ nữ có bầu ăn ổi được không, ta cần biết thành phần dinh dưỡng trong quả ổi có gì?

Thành phần dinh dưỡng của quả ổi

Thành phần dinh dưỡng trong quả ổi rất đa dạng. Dưới đây là thành phần chi tiết có trong 100g ổi, bạn nên biết:

Năng lượng: 68 calo
Chất đường bột:…………… 14 g
Chất đạm:……………………. 2.6 g
Chất béo:……………………… 1 g
Chất xơ:……………………….. 5.4 g
Vitamin
Vitamin A :………………………31 mcg
Vitamin C:………………………. 228.3mg
Vitamin E:………………………. 0.73 mg
Vitamin K1:…………………….. 2.6 mcg
Folate (vitamin B9):………….. 49 mcg
Choline (vitamin B4):………… 7.6 mg
Thiamin (vitamin B1):………… 0.067 mg
Riboflavin (vitamin B2):……… 0.04 mg
Niacin (vitamin B3):…………… 1.084 mg
Pyridoxine (vitamin B6):……… 0.11 mg
Khoáng chất
Natri:……………………………….. 2 mg
Kali:…………………………………. 417 mg
Canxi:………………………………. 18 mg
Đồng:……………………………….. 0.23 mg
Sắt:…………………………………… 0.26 mg
Magiê:……………………………….. 22.00 mg
Phốt pho:…………………………… 40.00 mg
Kẽm:…………………………………. 0.23 mg

Có bầu ăn ổi được không?

Từ thành phần dinh dưỡng chi tiết trên, ta có thể thấy bà bầu ĐƯỢC ăn ổi vì nó không hề chứa các chất gây co thắt tử cung, không gây ảnh hưởng đến thai kỳ của mẹ.

Có thể mẹ đang quan tâm:

Hơn thế, ổi là một trong các loại trái cây tốt cho bà bầu bởi hàm lượng dinh dưỡng có trong ổi vượt trội hơn nhiều so với các loại quả khác. Đặc biệt, những dưỡng chất mà ổi cung cấp nhiều nhất cho cơ thể lại là những vi chất mà mẹ bầu cần nhất, giúp duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, chẳng hạn như: vitamin C, folate, vitamin K, kali, đồng và chất xơ,…

Lợi ích của ổi với bà bầu

Ổi rất tốt đối với bà bầu vì nó chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu, chẳng hạn như:

Ăn ổi giúp ổn định huyết áp

Một trong những lợi ích khi bà bầu ăn ổi là hỗ trợ ổn định huyết áp và ngăn chặn nguy cơ xuất hiện cục máu đông. Trong thời kỳ mang thai, huyết áp là vấn đề quan trọng các mẹ cần lưu ý để có thể hạn chế những nguy hiểm như sảy thai hay sinh non.

Kiểm soát cholesterol máu

Chất xơ có trong quả ổi có tác dụng kiểm soát nồng độ cholesterol máu. Bà bầu ăn ổi giúp bảo vệ sức khỏe, hỗ trợ kiểm soát nhiều bệnh lý tim mạch.

Phụ nữ có bầu ăn ổi giúp giảm táo bón và nguy cơ trĩ

Giảm táo bón khi bầu ăn ổi — Chất xơ trong ổi giúp mẹ giảm tình trạng táo bón khi mang thai

Táo bón là triệu chứng khá phổ biến ở nhiều bà bầu, khiến nhiều mẹ cảm thấy khó chịu, lo lắng. Mẹ bầu cần bổ sung thêm chất xơ để có thể cái thiện tình trạng bệnh.

Trung bình trong 100g ổi chín có đến 5.5g chất xơ. Khi vào hệ tiêu hóa, chất xơ sẽ cải thiện kết cấu phân, nhờ đó cải thiện tình trạng táo bón, giảm nguy cơ hình thành trĩ.

Giúp thư giãn thần kinh cho mẹ bầu

Khoáng chất magie trong ổi giúp mẹ bầu thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh một cách hiệu quả. Vì vậy, chỉ cần ăn một quả ổi sau khi vận động hoặc sau một ngày dài làm việc ở văn phòng, là mẹ đã có thể cảm nhận rõ tác dụng giải tỏa căng thẳng mà ổi đem lại.

Giảm nguy cơ ung thư

Ổi chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, lycopene và quercetin. Bà bầu ăn ổi giúp bảo vệ thai nhi khỏi sự tấn công của các gốc tự do và ngăn ngừa các biến chứng thai kỳ nguy hiểm do tiến trình oxy hóa gây nên như: co thắt cơ trơn tử cung (tiền sản giật), bong nhau thai sớm (sinh non) và cả bệnh ung thư.

Giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng

Trong quả ổi có chứa nhiều carotenoids, polyphenols, isoflavonoids, vitamin C và vitamin E. Đây đều là những chất được biết đến với đặc tính chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tình trạng tổn thương bởi các gốc tự do trong cơ thể rất tốt và chống lại tình trạng nhiễm trùng cho mẹ bầu.

Ăn ổi giúp ngăn ngừa dị tật ở thai nhi

Trong ổi chứa nhiều folate, hay còn gọi là vitamin B9. Đây là chất góp phần làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, dị tật nứt đốt sống và dị tật thai vô sọ ở trẻ lên đến 85%. Nhờ đó ăn ổi giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Nhờ hàm lượng chất xơ cao, bà bầu ăn ổi chín đã gọt vỏ giúp mẹ no lâu, hạn chế hấp thu chất béo, từ đó giúp mẹ ngăn ngừa được hàng loạt tình trạng rối loạn dinh dưỡng và biến chứng thai kỳ nguy hiểm, chẳng hạn như: thừa cân, béo phì, táo bón, tăng huyết áp, bệnh tim mạch và đái tháo đường.

Mẹ bầu không nên ăn ổi xanh hay phần vỏ nhiều vì trong vỏ quả ổi chứa nhiều tanin – một hợp chất có thể gây táo bón nếu tiêu thụ quá nhiều. Tốt nhất, mẹ bầu chỉ nên ăn ổi chín đã gọt vỏ để giúp ổi phát huy tác dụng nhuận tràng.

Ổi giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ mang thai

Khi mang thai, nội tiết tố của mẹ thay đổi nhiều từ đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hệ miễn dịch của mẹ. Trong ổi có chứa hàm lượng Vitamin C cao (228.3mg vitamin C / 100g ổi). Nhờ đó ăn ổi giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng và bảo vệ thai khi khỏi các mầm bệnh nguy hiểm.

Ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu

Một trong những nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng thiếu máu thai kỳ đó là bà bầu thiếu sắt. Trong ổi có khoáng chất sắt giúp mẹ ngăn ngừa được nguy cơ thiếu máu.

Ngăn ngừa đái tháo đường

Việc bà bầu ăn ổi trong quá trình mang thai không chỉ giúp mẹ bầu kiểm soát lượng đường trong máu mà còn có khả năng điều hòa đường huyết trong máu. Điều này giúp phòng ngừa bệnh đái tháo đường.

Bà bầu ăn ổi giúp giảm ốm nghén

Trong 100g ổi có chứa đến 2.6 mcg vitamin K và 228.3 mg vitamin C. Nhờ đó, ăn từ 100 – 200g ổi / ngày sẽ giúp mẹ cải thiện các triệu chứng ốm nghén một cách hữu hiệu.

Ăn ổi giúp cải thiện thị lực cho mẹ bầu

Ổi là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào cho cơ thể. Do đó, ăn ổi không chỉ giúp thai nhi phát triển thị lực mà còn ngăn giúp mẹ phòng ngừa bệnh quáng gà, đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tiếp xúc với nhiều tác nhân gây oxy hóa trong thai kỳ, chẳng hạn như: ô nhiễm, khói bụi, hóa chất và tâm trạng căng thẳng,…

Bà bầu ăn ổi sao cho đúng?

Mẹ bầu nên ăn ổi chín, tránh ăn ổi còn xanh

Ăn ổi đúng cách sẽ giúp mẹ phát huy được hết lợi ích sức khỏe mà ổi mang lại, đồng thời làm giảm thiểu tối đa các nguy cơ an toàn vệ sinh thực phẩm (nếu có). Thế nên, để ăn ổi đúng cách, mẹ cần lưu ý:

Chỉ ăn ổi chín: Bà bầu nên chọn ăn những quả ổi chín, vì quả chín sẽ dễ tiêu hóa hơn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn. Tránh ăn ổi quá xanh (chưa chín), vì nó có thể chứa nhiều axit, gây ra chướng bụng, ợ chua và trào ngược dạ dày.
Rửa ổi trước khi ăn: Hãy chắc chắn rửa sạch quả ổi trước khi ăn để loại bỏ các chất bẩn, vi khuẩn và hóa chất có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Ăn ổi vừa phải: Bà bầu nên ăn ổi vừa phải, không nên ăn quá 240g ổi / ngày vì quả ổi giàu chất xơ không hòa tan, ăn quá nhiều có thể khiến mẹ bị táo bón.

Mẹo chọn ổi ngon bổ dưỡng cho bà bầu

Ổi ngon không chỉ đem lại hương vị trọn vẹn, ngon miệng mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho mẹ và bé. Để chọn ổi ngon, mẹ bầu hãy lưu ý các tiêu chí sau:

Màu sắc: Chọn ổi có màu xanh nhạt hoặc vàng tươi tự nhiên – tức ổi vừa chín tới (tùy theo giống ổi). Mẹ tuyệt đối không nên chọn ổi có màu xanh quá đậm, tức ổi chưa chín. Đồng thời, màu sắc trên vỏ ổi phải đồng đều và không có vết thâm đen.
Cảm giác: Ổi chín sẽ có lớp vỏ đàn hồi nhẹ còn phần thịt bên trong giòn, mọng nước. Mẹ nên nhẹ nhàng dùng móng tay ấn vào vỏ quả ổi để kiểm tra xem độ giòn và độ mọng nước bên trong quả. Đặc biệt, phần ruột ổi (chứa hạt ổi) càng mềm thì quả ổi đó càng ngọt.
Hương thơm: Ổi ngon thường có hương thơm đặc trưng, dễ chịu. Quả chín khi bóp sẽ hơi sủi bọt và có mùi thơm nồng, xạ hương, mẹ có thể ngửi thấy mà không cần phải đưa lên mũi. Ngược lại, mẹ nên tránh mua ổi có mùi hôi do chín lỡ mùa hoặc bảo quản sai cách.
Hình dạng: Quả ổi tròn đều, không bị méo mó, nứt nẻ, không có vết thối, vết mốc, vết lõm, vết đục khoét hay bị trầy xước.

Bên cạnh đó, đối với mẹ bầu, an toàn thực phẩm là ưu tiên hàng đầu. Vì thế, khi mua ổi, mẹ cần lưu ý thêm những điều sau:

Nguồn gốc: Mẹ nên ưu tiên mua ổi tại các cửa hàng, siêu thị uy tín hoặc trực tiếp từ nhà vườn để đảm bảo chất lượng. Tốt nhất, mẹ nên chọn ổi đạt chuẩn Organic (không sử dụng hóa chất trong quá trình canh tác) để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Vệ sinh bảo quản: Ưu tiên mua ổi tại những nơi cất trữ ổi trong ngăn mát tủ lạnh để giữ tươi lâu hơn, tránh để gần nguồn nhiệt hoặc ánh nắng mặt trời.

Bà bầu ăn ổi nhiều quá có sao không?

Bất kỳ thực phẩm nào khi ăn quá nhiều cũng sẽ không tốt đến sức khỏe, ăn ổi cũng vậy. Nếu ăn quá nhiều hay ăn không đúng cách cũng sẽ ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi như:

Nhiễm khuẩn: Nếu ổi không được rửa sạch trước khi ăn, mẹ bầu có thể tiếp xúc với vi khuẩn, vi rút hoặc ký sinh trùng từ bụi bẩn, chất bảo quản và hóa chất trên vỏ trái cây. Điều này có thể gây ra ngộ độc thực phẩm, khiến mẹ nhiễm trùng máu và truyền bệnh sang thai nhi.
Táo bón: Ăn ổi quá nhiều (hơn 240g / ngày) có thể khiến mẹ bầu tăng nguy cơ bị táo bón do cơ thể hấp thụ quá mức chất xơ không hòa tan có trong ổi, làm cứng phân và khởi phát chứng táo bón.
Tiêu chảy: Ổi chín rục (quá mùa) có thể gây ra tiêu chảy nếu ăn quá nhiều. Tiêu chảy kéo dài có thể dẫn đến mất nước và mất điện giải, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu. Thừa chất xơ
Dị ứng: Một số phụ nữ có thể mẫn cảm với ổi hoặc các chất bảo quản, hóa chất có trong ổi. Điều này có thể gây ra các triệu chứng dị ứng như ngứa, phát ban hoặc khó thở. Nếu có dấu hiệu dị ứng, mẹ hãy ngừng ăn ổi ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Trên đây là những thông tin quan trọng về ổi và lợi ích của nó đối với mẹ bầu. Mong rằng qua thông tin bài viết trên, sẽ giúp mẹ biết được có bầu ăn ổi được không? Ăn ổi như thế nào là tốt cho mẹ bầu. Hy vọng mẹ sẽ có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.

Về tác giả

Thông tin chi tiết

Dược sĩ Long Lanh

Dược sĩ at Nhà thuốc Huy Mai 2

Dược sĩ Long Lanh hiện đang là cửa hàng trưởng tại chi nhánh Huy Mai 2. mặc dù tuổi nghề của dược sĩ còn khá trẻ nhưng với nỗ lực trau dồi kiến thức, dược sĩ Long Lanh nhận được nhiều sự tin cậy và yêu mến của khách hàng.

Dược sĩ Long Lanh

Xem bài viết cùng tác giả

Phụ Nữ Có Bầu Ăn Ổi Được Không? Mẹo Chọn Ổi Ngon Bổ Dưỡng Cho Mẹ Bầu