- Giỏ hàng đang trống :'(
- Tiếp tục mua sắm
Tổng hợp Tư Thế Ngủ Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Nhất Cho Trẻ Bố mẹ cần biết
- Sống khỏe đẹp
- Posted on
-
Được tham vấn y khoa bởi Dược sĩ Long Lanh
- 0bình luận
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng chiều cao có thể tăng dần thông qua giấc ngủ. Vậy tư thế ngủ có ảnh hưởng gì đến việc tăng trưởng chiều cao của trẻ? Đâu là tư thế ngủ tăng chiều cao hiệu quả nhất?
Tư thế ngủ quan trọng như thế nào đối với việc tăng chiều cao?
Cột sống của con người có độ cong tự nhiên. Nó được thiết kế theo cách này trong hàng trăm triệu năm, thông qua quá trình tiến hóa và chọn lọc tự nhiên. Đường cong của cột sống cho phép chúng ta duy trì trọng tâm trong khi đi bằng hai chân, điều mà một cột sống thẳng không thể thực hiện được.
Nếu trẻ ngủ sai tư thế hoặc lười vận động trong một thời gian dài có thể khiến cột sống cong hơn mức bình thường, ảnh hưởng và làm biến dạng cấu trúc xương từ đó làm giảm chiều cao.
3 Tư thế ngủ tăng chiều cao hiệu quả mà bạn nên biết
Mỗi tư thế ngủ khác nhau sẽ có những lợi ích sức khỏe khác nhau. Dưới đây là những tư thế ngủ tăng chiều cao tốt nhất bố mẹ có thể tham khảo.
1. Tư thế ngủ kiểu người lính
Tư thế ngủ tăng chiều cao tốt nhất là Tư thế Người lính. Tư thế ngủ kiểu người lính là tư thế ngủ nằm ngửa, thẳng lưng, hai chân và hai tay duỗi thẳng tự nhiên, tay đặt dọc sát theo thân người. Ngủ với tư thế này thường giúp bé ngủ sâu bởi dáng ngủ thuận tự nhiên, không gò bó và trẻ nào cũng có thể nằm được ngay mà không cần tập quá nhiều.
Về cơ bản, nằm ngửa không chỉ giúp bảo vệ cột sống của bạn mà đây còn là tư thế ngủ tăng chiều cao giúp cải thiện sự phát triển thể chất của trẻ, giảm đau hông và đầu gối. Khi nằm ngửa, lực hấp dẫn sẽ giúp cơ thể thẳng hàng với cột sống, giúp giảm áp lực không cần thiết lên lưng và các khớp.
Bố mẹ có thể kê một chiếc gối sau đầu gối để giúp nâng đỡ đường cong tự nhiên của lưng. Ngoài ra, việc nằm ngửa khi ngủ còn giúp hạn chế xuất hiện nếp nhăn trên cơ thể do gối hoặc trọng lực chèn ép gây ra.
2. Tư thế nghiêng một bên
Đây là một tư thế ngủ tăng chiều cao khá tốt, đặc biệt là nếu ngủ nghiêng về bên phải. Nằm nghiêng sang phải mang lại nhiều lợi ích, từ việc cải thiện các liên kết cột sống, giúp trẻ cao lớn dễ dàng hơn đến việc giảm sức ép lên tim, điều hòa huyết áp, chống trào ngược dạ dày, giảm chứng ợ nóng và ngáy khi ngủ. Để tránh trường hợp trẻ bị đau hông khi nằm nghiêng quá lâu, bạn có thể đặt một chiếc gối giữa hai cẳng chân.
Bố mẹ nên chú ý, nằm nghiêng sang trái có thể làm tăng áp suất lên vùng ổ tim, khiến tim của trẻ phải hoạt động “vất vả” hơn một chút để bơm máu cho hệ tuần hoàn nhưng nhìn chung, bé vẫn có thể phát triển chiều cao bình thường ở tư thế này.
Do đó, nếu bé mắc bệnh tim thì bố mẹ nên khuyên trẻ nằm nghiêng sang phải. Nếu không, hãy cho trẻ thoải mái tùy chọn phương hướng vì nằm nghiêng bên nào cũng không hạn chế sự phát triển chiều cao của trẻ.
3. Tư thế sao biển
Tư thế sao biển là dáng ngủ mà hai chân của trẻ dang rộng ra trong khi hai tay thì giơ cao lên trên đầu. Ngủ trong tư thế sao biển được xem là cách ngủ tăng chiều cao hiệu quả bởi dáng ngủ này đem lại sự thoải mái tối đa, giúp các ổ khớp trên cơ thể trẻ đều được giãn ra hết mức có thể, góp phần làm giảm tải tất cả các áp lực đè nén lên các đĩa sụn tăng trưởng trong xương, tạo điều kiện để trẻ cao lớn tối ưu.
Một nhược điểm duy nhất của tư thế sao biển là dáng ngủ này không thích hợp cho các bé ngáy to khi ngủ hoặc có triệu chứng trào ngược dạ dày. Ngủ ở tư thế này có thể khiến tiếng ngáy của trẻ to hơn hoặc tình trạng ợ chua sẽ diễn ra thường xuyên hơn.
Cách chăm sóc giấc ngủ để tăng chiều cao
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với phát triển chiều cao của trẻ là không thể xem thường. Bên cạnh việc điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt ưu tiên cho việc nghỉ ngơi để tăng chiều cao, bố mẹ cũng nên áp dụng các cách để giúp con luôn có giấc ngủ ngon mỗi ngày như sau:
Sắp xếp thời gian ngủ hợp lý
Hãy cố gắng sắp xếp và hoàn thành các công việc mỗi ngày trước thời gian ngủ. Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một giờ vào mỗi ngày, kể cả khi cuối tuần. Bằng cách này, hoạt động sản sinh nội tiết tố của tuyến yên cũng được tối ưu.
Chú trọng chất lượng không gian ngủ
Để con ngủ ngon giấc, bố mẹ cần sắp xếp giường ngủ, phòng ngủ con gọn gàng, sạch sẽ, thoải mái. Phòng ngủ không cần quá rộng nhưng cần đảm bảo ấm áp vào mùa đông và mát mẻ vào mùa hè, giảm thiểu tối đa tác động của âm thanh bên ngoài, ánh sáng tự nhiên để con dễ ngủ, không bị thức giấc giữa chừng khi đang ngủ.
Nên cho con ngủ phòng riêng hoặc ít nhất là giường riêng thay vì ngủ chung với bố mẹ hay anh chị em. Việc này khiến con không thoải mái, chật chội, nếu người khác tỉnh giấc, trở mình có thể khiến con tỉnh dậy theo, gián đoạn giấc ngủ.
Gối ngủ
Không kê gối cao. Khi nằm ngửa, tựa đầu trên một chiếc gối cao, cổ của bạn cúi về phía trước và lưng cong ở tư thế không tự nhiên. Điều này làm căng cổ, vai và lưng của bạn, đồng thời gây nguy hiểm cho sự phát triển vì cột sống có thể bị cong suốt đêm.
Nệm ngủ
Ngủ trên nệm thoải mái và chắc chắn. Nếu nó không đủ chắc chắn, hãy đặt một tấm ván ép bên dưới nệm. Ngủ trên một bề mặt cứng sẽ giúp cột sống của bạn sắp xếp đúng vị trí tự nhiên. Điều này sẽ kéo dài cột sống của bạn và cũng cho phép hormone tăng trưởng dễ dàng di chuyển khắp cơ thể.
Lưu ý tư thế ngủ
Nằm ngửa khi ngủ với một chiếc gối phẳng dưới đầu gối. Điều này sẽ căn chỉnh cột sống của bạn đúng cách và ngăn ngừa bất kỳ cơn đau lưng nào do ngủ ở tư thế cong. Nâng cao đầu gối và bàn chân một chút sẽ giúp não nhận được nhiều máu giàu oxy hơn.
Nếu nằm nghiêng, hãy cố duỗi thẳng người hết sức có thể, đồng thời nhờ sự hỗ trợ của gối ở giữa 2 chân, điều này giúp lưng của bạn được giữ thẳng một cách hiệu quả. Có thể dùng gối phẳng để nâng đỡ cổ, đặc biệt nếu vai của bạn rộng.
Lựa chọn trang phục phù hợp khi ngủ
Mặc quần áo gì khi ngủ rất quan trọng và trực tiếp ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nhưng lại chưa được phụ huynh chú ý đúng mức. Những bộ quần áo chất liệu thô cứng, ít co giãn có thể cản trở lưu thông khí huyết trong cơ thể, gây khó chịu cho trẻ khi ngủ, làm trẻ ngủ không ngon giấc.
Tùy vào thời tiết, trang phục ngủ có thể là đồ dài để giữ ấm hoặc những bộ đồ ngắn mát mẻ. Bố mẹ cần lựa chọn cho con trang phục rộng, thoáng, chất liệu mềm mại và thấm hút mồ hôi tốt, tạo sự thoải mái giúp trẻ dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
Trên đây là tất cả những thông tin quan trọng về các tư thế ngủ tăng chiều cao cho trẻ mà bố mẹ cần lưu tâm. Khi tập cho trẻ ngủ theo các tư thế mới, bố mẹ nên kiên nhẫn giải thích cho trẻ hiểu lợi ích sức khỏe của các tư thế ấy thay vì gò ép trẻ mà không nêu rõ lý do.
Điều quan trọng nhất là bố mẹ cần đảm bảo trẻ thức dậy với cảm giác thật phấn khởi và sẵn sàng bắt đầu cho một ngày mới. Nếu có thắc mắc gì về tư thế ngủ tăng chiều cao cũng như các vấn đề liên quan tới dinh dưỡng của trẻ, đừng ngần ngại liên hệ Nhà thuốc Huy Mai để được tư vấn chính xác nhé ạ.
Thường xuyên truy cập Website nhathuochuymai.vn để cập nhật những tin tức sức khỏe mới nhất.
Về tác giả
Thông tin chi tiết
Dược sĩ Long Lanh hiện đang là cửa hàng trưởng tại chi nhánh Huy Mai 2. mặc dù tuổi nghề của dược sĩ còn khá trẻ nhưng với nỗ lực trau dồi kiến thức, dược sĩ Long Lanh nhận được nhiều sự tin cậy và yêu mến của khách hàng.
Dược sĩ Long Lanh
Dược sĩ Long Lanh hiện đang là cửa hàng trưởng tại chi nhánh Huy Mai 2. mặc dù tuổi nghề của dược sĩ còn khá trẻ nhưng với nỗ lực trau dồi kiến thức, dược sĩ Long Lanh nhận được nhiều sự tin cậy và yêu mến của khách hàng.
Xem bài viết cùng tác giả
