- Giỏ hàng đang trống :'(
- Tiếp tục mua sắm
Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu – Lời Khuyên Từ Chuyên Gia
- Sống khỏe đẹp
- Posted on
-
Được tham vấn y khoa bởi Dược sĩ Long Lanh
- 0bình luận
Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu là việc mà hầu hết các bà bầu đều rất quan tâm, nhất là đối với những bà bầu bị ốm nghén. Bởi vì chế độ dinh dưỡng liên quan mật thiết đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Nếu chế độ dinh dưỡng không phù hợp, hoặc ăn không đủ chất sẽ có khả năng ảnh hưởng đến thai nhi đặc biệt là 3 tháng đầu – 3 tháng thai kì vô cùng quan trọng. Bài viết dưới đây Huy Mai xin chia sẽ cho các mẹ các thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu, để các mẹ bầu không còn băn khoăn, lo lắng.
Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu có vai trò như thế nào?
Bầu 3 tháng đầu là giai đoạn vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi.Vì ở giai đoạn này, hệ thống thần kinh của trẻ sẽ bắt đầu phát triển khi sang đến tuần thứ 4 của thai kỳ. Song song với quá trình phát triển của tim, hệ tuần hoàn cũng như các cơ quan nội tạng khác, sang đến tuần thứ 6 thì não và tuỷ sống sẽ hình thành. Và tới tuần thứ 12, về cơ bản các bộ phận như tay, chân, miệng, mắt, mũi,… cấu thành nên cơ thể của thai nhi sẽ được hoàn thiện.
Thai nhi rất cần được cung cấp đầy đủ những dưỡng chất như axit folic, sắt, canxi, vitamin D,… để được phát triển toàn diện. Nếu mẹ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết thì thai nhi rất dễ bị dị tật, suy dinh dưỡng hoặc có nguy cơ cao bị sảy thai Do đó, chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu là rất quan trọng trong việc đảm bảo mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.
Có thể bạn muốn xem thêm: Các Bài Tập Thể dục Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu An Toàn Và Khỏe Mạnh
Hướng dẫn bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Các chất dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu:
Sắt
Sắt có chức năng tăng thể tích máu, phòng ngừa thiếu máu ở mẹ, mẹ bầu cần bổ sung 36 – 40mg sắt/ngày để tránh nguy cơ bị thiếu sắt. Mẹ bầu tăng cường ăn các loại thịt đỏ, rau xanh, hạt,… và sử dụng thêm viên uống bổ sung sắt.
Protein
Là chất đóng vai trò thiết yếu đối với sự phát triển các mô bào thai, mô tử cung và mô vú trong thai kỳ, sản sinh máu đảm bảo sức khỏe cho cả bé và mẹ. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein mẹ bầu nên ăn: thịt (gà, bò, heo), cá, trứng, sữa, đậu,… Hạn mức protein cho mẹ bầu là khoảng 85 – 90g/ngày.
Canxi và Vitamin D
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, răng cho thai nhi. Mẹ bầu cần chú ý bổ sung canxi trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… Nếu không đủ canxi trong thời kỳ này, mẹ bầu có thể cảm thấy đau nhức xương, bé bị còi trong bụng mẹ và sinh ra có nguy cơ còi xương. Đồng thời, mẹ nên tắm nắng vào sáng sớm để tăng khả năng hấp thụ Vitamin D.
Axit folic
Acid folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Mẹ bầu có thể bổ sung qua thực phẩm như các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc, thịt gia cầm, nội tạng động vật như tim, gan… Ngoài ra, thai phụ có thể sử dụng viên uống cung cấp axit folic theo chỉ định của bác sĩ tùy vào tình trạng.
Vitamin A, C
Vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ khớp, mạch máu cho bào thai 3 tháng đầu, tạo bánh nhau vững chắc, tăng cường sức đề kháng. Bà bầu có thể ăn các loại rau xanh, trái cây như bưởi, cam, quýt… giàu vitamin C.
Trung bình mỗi ngày thai phụ cần cấp đủ 600mcg Vitamin A. Loại vitamin có nhiều trong các thực phẩm như rau xanh thẫm, cá, trứng, sữa, thịt, của quả có màu đỏ và vàng.
Các nguyên tố vi lượng
Các nguyên tố vi lượng bao gồm: kẽm, Iốt, magie, DHA/EPA, vitamin nhóm B,…
Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu – Tháng 1
Trong tháng đầu của thai kỳ, cơ thể bắt đầu thay đổi, hormone nội tiết tố tăng lên, làm bạn thường xuyên cảm giác buồn nôn và khó chịu bụng. Đó chính là dấu hiệu của ốm nghén. Lúc này, thật khó để có thể kết hợp ăn uống đủ chất và giúp làm dịu cơn thai nghén. Trong tháng đầu mang thai, bà mẹ nên ăn:
• Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate (carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể – có nhiều trong hoa quả, sữa, các loại hạt, ngũ cốc, các loại mầm, các thực phẩm thuộc họ đậu) khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường.Nên để sẵn ở đầu giường một lọ bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô.
• Chia 3 bữa ăn chính thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày.
• Chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc từ thịt gà và cá. Đừng quên uống thêm sữa ít béo và bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và buổi tối.
• Uống nước giữa các bữa ăn, chứ không nên uống trong bữa ăn.
• Tránh những món khó tiêu nhiều chất béo, chiên, rán, quá ngọt hoặc cay. Chúng chỉ khiến tình trạng ốm nghén của bạn thêm tồi tệ mà thôi!
– Trong tháng đầu tiên này, bác sĩ thường khuyên bạn nên uống axit folic. Bổ sung dưỡng chất này là rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Bạn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu folic như: Các loại rau xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Trong tháng đầu mang thai, tuyệt đối không ăn thức ăn chưa nấu chín như trứng sống, thịt tái, sashimi…
Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu – Tháng 2
Thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 nên đa dạng, và nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu: Các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu. Ngoài ra, cố gắng hạn chế thức ăn nhiều calorie, chất béo và đường. Axit folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này. Ngoài ra nhớ uống 2 ly sữa ít béo mỗi ngày, vì đây là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời, hoặc nếu ngán vị sữa mẹ bầu có thể chọn viên uống bổ sung canxi.
Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu – Tháng 3
Lời khuyên dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 này như sau:
• Tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong bữa ăn. Giảm đồ ăn vặt không thân thiện, nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến. Thay vào đó, chọn món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại hạt, trái cây sấy khô.
• Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh. Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.
• Tiếp tục bổ sung vitamin, khoáng chất bác sĩ kê toa.
Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu rất quan trọng, nó liên quan đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ trong cả thai kỳ. Vì thế, các mẹ bầu nên tham khảo thông tin từ chuyên gia để có 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý, phù hợp với bản thân. Vì 1 thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu hãy trang bị cho mình những kiến thức cần thiết. Nếu có thắc mắc gì trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu, hãy liên hệ với chúng tôi hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để được giải đáp.
Về tác giả
Thông tin chi tiết
Dược sĩ Long Lanh hiện đang là cửa hàng trưởng tại chi nhánh Huy Mai 2. mặc dù tuổi nghề của dược sĩ còn khá trẻ nhưng với nỗ lực trau dồi kiến thức, dược sĩ Long Lanh nhận được nhiều sự tin cậy và yêu mến của khách hàng.
Dược sĩ Long Lanh
Dược sĩ Long Lanh hiện đang là cửa hàng trưởng tại chi nhánh Huy Mai 2. mặc dù tuổi nghề của dược sĩ còn khá trẻ nhưng với nỗ lực trau dồi kiến thức, dược sĩ Long Lanh nhận được nhiều sự tin cậy và yêu mến của khách hàng.
Xem bài viết cùng tác giả
