- Giỏ hàng đang trống :'(
- Tiếp tục mua sắm
Bổ Sung Ngay: 8 Thực Phẩm Tăng Tiết Sữa Mẹ Tự Nhiên Giúp Sữa Về Dồi Dào
- Mẹ & bé, Sống khỏe đẹp
- Posted on
-
Được tham vấn y khoa bởi Dược sĩ Phạm Nguyễn Xuân Mai
- 0bình luận
Thực phẩm tăng tiết sữa mẹ luôn là đề tài thu hút sự quan tâm của nhiều mẹ bỉm sau sinh, vì không phải mẹ nào cũng đủ lượng sữa cho con bú hay đáp ứng đủ nhu cầu của con.
Sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, mà còn là sợi dây liên kết tình cảm giữa mẹ và con. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng sản xuất nhiều sữa sau sinh nên việc tìm kiếm các thực phẩm tăng tiết sữa mẹ rất được các mẹ bỉm chú trọng.
Trong bài viết dưới đây, Nhà thuốc Huy Mai sẽ bật mí cho các mẹ 8 loại thực phẩm giúp tăng tiết sữa cho mẹ và gợi ý một số bí quyết khi ăn uống để mẹ duy trì lượng sữa ổn định trong suốt thời gian cho con bú. Hãy cùng theo dõi nhé!
Thực phẩm tăng tiết sữa có lợi gì cho mẹ?
Thực phẩm tăng tiết sữa mẹ đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo nguồn dinh dưỡng đầy đủ cho bé, nhất là trong những tháng đầu đời khi sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng chính của trẻ. Những thực phẩm này giúp mẹ duy trì và tăng cường sản lượng sữa, cải thiện chất lượng sữa, đảm bảo bé nhận đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí não. Bên cạnh đó, thực phẩm lợi sữa cũng giúp mẹ duy trì sức khỏe tốt, hỗ trợ hồi phục sau sinh và giảm nguy cơ stress do lo lắng về vấn đề thiếu sữa.
Nhìn chung, việc bổ sung các thực phẩm tăng tiết sữa không chỉ đảm bảo cung cấp đủ sữa cho bé mà còn hỗ trợ tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé, giúp tạo ra sự gắn kết mạnh mẽ trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ. Điều này tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển khỏe mạnh của bé trong những năm tháng đầu đời.
Ăn gì để tăng tiết sữa? 8 Thực phẩm mẹ không nên bỏ qua
Trong thời gian cho con bú, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ thường rất lớn, khoảng 500 calo/ngày, vì phải đáp ứng nhu cầu của cả hai mẹ con. Hơn nữa, bên cạnh sản xuất đủ sữa, việc cân đối khẩu phần ăn cũng rất quan trọng, nhằm đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để mẹ nhanh phục hồi sức khỏe và bé phát triển tốt.
Do đó, mẹ hãy bổ sung 8 thực phẩm bên dưới trong thực đơn hằng ngày để tăng sản lượng sữa, mà vẫn đảm bảo chất lượng:
1. Rau xanh đậm – thực phẩm tăng tiết sữa mẹ tự nhiên
Các loại rau lá xanh đậm như lá đinh lăng, rau diếp, cải xoăn, rau bina và bông cải xanh chứa phytoestrogen, một hợp chất tự nhiên có cấu trúc tương tự hormone estrogen, có khả năng thúc đẩy cơ thể mẹ sản xuất sữa.
Hơn nữa, các loại rau này còn cung cấp cho dòng sữa mẹ nhiều vitamin và khoáng chất, nhất là vitamin D, một loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của trẻ sơ sinh trong 6 tháng đầu đời.
2. Ngũ cốc nguyên cám – Thực phẩm giúp mẹ lợi sữa
Sở dĩ, ngũ cốc nguyên cám có mặt trong danh sách thực phẩm tăng tiết sữa mẹ, vì các thành phần trong ngũ cốc có khả năng hỗ trỗ các hormone tạo sữa mẹ. Thêm vào đó, ngũ cốc rất giàu chất xơ, vitamin B, acid folic và rất ít hàm lượng chất béo nên khi ăn, mẹ sẽ được bổ sung lượng lớn năng lượng để cơ thể hoạt động, mà không sợ béo.
Một số loại ngũ cốc mẹ có thể dùng thử trong khẩu phần ăn mỗi ngày như:
- Lúa mạch
- Gạo lứt nguyên hạt
- Bánh quy bột yến mạch
- Các thực phẩm khác làm từ ngũ cốc nguyên hạt
3. Đậu gà
Đậu gà, còn được gọi là đậu garbanzo hoặc đậu Ceci (chi-chi) là loại đậu bổ dưỡng, với hàm lượng protein cao. Trong đậu gà, người ta tìm thấy estrogen thực vật, một hoạt chất đóng vai trò như chất kích thích, thúc đẩy cơ thể mẹ tăng tiết sữa.
Ngoài ra, đậu gà cũng bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cho sữa mẹ như chất xơ, sắt, kali, vitamin C, vitamin B6,…Mẹ có thể chế biến đậu gà thành nhiều món ăn như nấu súp, salad trộn, hầm canh hoặc nấu sữa đậu…
4. Yến mạch
Yến mạch là nguồn cung cấp nhiều khoáng chất thiết yếu cho mẹ bỉm sau sinh như kẽm, canxi, mangan, chất xơ hòa tan, vitamin B,.. Các khoáng chất này sẽ giúp cơ thể mẹ điều tiết tinh thần, hạn chế mệt mỏi, căng thẳng. Nhờ đó, tạo điều kiện lý tưởng đển mẹ sản xuất thêm sữa và cải thiện chất lượng sữa. Sắt trong yến mạch giúp ngăn ngừa thiếu máu, một yếu tố có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ. Chất xơ giúp duy trì năng lượng, đảm bảo mẹ có thể chăm sóc bé tốt hơn.
Bên cạnh đó, yến mạch còn chứa nhiều hoạt chất thúc đẩy tăng tiết sữa cho mẹ như:
- Saponin – Kích thích hormone sản xuất sữa mẹ
- Estrogen thực vật – Kích thích tuyến sữa
- Beta – glucan – Tăng mức độ hormone prolactin, một hormone liên quan đến quá trình sản xuất sữa mẹ.
Một số món dùng với yến mạch mà mẹ có thể tham khảo như nấu cháo yến mạch, ăn yến mạch ngâm với sữa chua, uống trà yến mạch hoặc dùng yến mạch làm bánh muffins hoặc nấu sữa…
Có thể mẹ muốn biết:
Những loại cốm lợi sữa tăng nhiều sữa cho con bú
Top 8 cốm lợi sữa tốt nhất hiện nay
5. Đu đủ xanh
Đu đủ chứa enzyme papain và vitamin C giúp tăng cường miễn dịch. Papain giúp kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn, còn vitamin C hỗ trợ mẹ duy trì sức khỏe và tăng cường khả năng hấp thụ sắt, giúp chất lượng sữa tốt hơn.
Đu đủ xanh không nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ vì chứa oxytocin và prostaglandin gây tăng co bóp tử cung và có thể dẫn đến sảy thai. Tuy nhiên, sau khi sinh oxytocin trong đu đủ xanh lại chính là hormone kích thích tuyến sữa tiết sữa, tốt cho quá trình tạo sữa của mẹ.
6. Khoai lang
Khoai lang giàu beta-carotene, chất xơ và vitamin B6 giúp bổ sung vitamin A cần thiết cho sự phát triển thị giác của bé. Chất xơ trong khoai lang giúp mẹ tiêu hóa tốt và ngăn ngừa táo bón, đồng thời tạo điều kiện cho tuyến sữa hoạt động tốt hơn.
7. Móng giò heo
Chúng ta vẫn thường truyền tai nhau rằng, sau sinh cần ăn móng giò để tăng tiết sữa, lợi sữa cho con và đó cũng là món ăn không thể thiếu trong thực đơn của nhiều chị em. Móng giò rất giàu đạm, chất béo, canxi, photpho,… Đây là nguồn dinh dưỡng rất cần thiết cho mẹ để phục hồi cơ thể và tạo sữa cho con. Một vài món ăn từ móng giò hỗ trợ quá trình tạo sữa như móng giò hầm đu đủ, móng giò hầm củ sen,…
8. Nước lá vối
Trong Đông y, lá vối có tính mát, kháng khuẩn tốt và có công dụng kích thích ăn ngon miệng. Ngoài ra, chúng cũng được xem là một loại thảo dược có công dụng lợi sữa cho phụ nữ sau sinh. Mỗi ngày 1 ly nước lá vối sẽ giúp mẹ ăn uống ngon miệng đồng thời hỗ trợ cho quá trình tạo sữa.
Ngoài ra, việc uống đủ nước cũng là cách đơn giản nhất để đảm bảo cơ thể có thể sản xuất nhiều sữa cho bé. Trong thời gian cho con bú, mẹ nên uống nhiều nước hơn bình thường, khoảng hơn 3 lít/ngày, vì trong sữa mẹ có 87% là nước, mà trong thời kỳ hậu sản, cơ thể mẹ lại mất nhiều nước hơn, trung bình sẽ mất 700 ml/ngày và con số này sẽ duy trì khoảng 8 tuần sau sinh. Việc bổ sung đủ nước giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường và tránh tình trạng mất nước.
Lưu ý gì khi sử dụng thực phẩm tăng tiết sữa mẹ
Ngoài ra, mẹ cần lưu ý một vài vấn đề dưới đây khi sử dụng thực phẩm lợi sữa, nhằm đảm bảo an toàn cho cả mẹ lẫn con, gồm:
- Mẹ ăn gì thì chất đó sẽ chuyển hóa thành sữa và trở thành nguồn dinh dưỡng cho con. Do đó, nếu trong thời gian bú, bé gặp một số triệu chứng như đau bụng, đi phân lỏng, có bọt nhầy hoặc chảy nước mắt, nổi mề đay,… thì mẹ nên kiểm tra lại những thức ăn trong thời gian đó và ngừng ăn khi cần thiết.
- Mẹ nhớ theo dõi thường xuyên lượng sữa tăng lên sau khi dùng thực phẩm tăng tiết sữa mẹ. Và đến khi đạt đến mức độ sữa cần thiết, hãy bắt đầu cắt giảm lượng thực phẩm tạo sữa, vì nếu tiếp tục có thể dẫn đến nhiều tình trạng như căng sữa, tắc ống dẫn sữa hoặc viêm vú do nguồn sữa quá dồi dào.
- Đừng vì sợ ảnh hưởng đến bé mà kiêng khem quá nhiều. Hãy ăn đa dạng các loại thức ăn để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho bé, điều này còn giúp bé làm quen với nhiều vị giác hơn và ít bị kén ăn hơn khi lớn.
Chú ý: Những thực phẩm gây cản trở tăng tiết sữa mẹ
Mặc dù, không có danh sách thực phẩm làm giảm lượng sữa khi cho con bú, nhưng mẹ vẫn nên hạn chế những thực phẩm, đồ uống chứa nhiều calo nhưng ít dinh dưỡng sau đây vì có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng, số lượng sữa mẹ:
- Thức ăn nhanh như hamburger, khoai tây chiên, pizza,… đồ ăn nhiều dầu mỡ.
- Món tráng miệng và đồ ngọt như bánh ngọt, bánh quy, kem hoặc soda, nước ngọt có thêm đường,…
- Thức uống chứa caffein, rượu hoặc đồ uống có cồn. Nếu có thì chỉ uống một ly duy nhất và đợi hai giờ trước khi cho con bú hoặc hút sữa
- Thức ăn cay, nóng vì có thể khiến mẹ bị đầy hơi và chất lượng sữa cũng sụt giảm.
- Sữa bò: Không ngoại lệ việc một số bé có thể bị dị ứng với sữa bò và xuất hiện các triệu chứng như phát ban, tiêu chảy, nôn mửa, đau bụng,… mẹ cần hạn chế trong khẩu phần dinh dưỡng của mình để đảm bảo không gây ảnh hưởng đến con.
Bên cạnh đó, nếu mẹ muốn sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung giúp tăng tiết sữa mẹ thì hãy nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn. Hoặc mẹ cũng có thể tham khảo tại các cửa hàng của Nhà thuốc Huy Mai để được các dược sĩ chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm tư vấn tận tình và tìm ra sản phẩm phù hợp với tình trạng thực tế của mẹ.
Trên đây là danh sách các loại thực phẩm tăng tiết sữa mẹ tự nhiên giúp sữa về dồi dào cùng những lưu ý trong quá trình bổ sung giúp mẹ duy trì nguồn sữa ổn định và chăm sóc con yêu tốt hơn. Hy vọng rằng, với những thông tin trên, hành trình chăm con khỏe của các mẹ bỉm sẽ trở nên dễ dàng hơn, hạnh phúc hơn.
Đọc thêm:
Cách kích sữa về nhiều bằng máy hút sữa
Những điều mẹ cần biết khi mua máy hâm sữa
Về tác giả
Thông tin chi tiết
Là CEO - người sáng lập hệ thống nhà thuốc Huy Mai. Hiện cũng đang là cố vấn chuyên môn tại hệ thống Nhà thuốc Huy Mai. Với mục tiêu hướng tới sự phục vụ tận tâm và mang lại niềm tin cho khách hàng, dược sĩ Mai luôn trau dồi kiến thức cũng như lựa chọn những thương hiệu lớn trong và ngoài nước để đáp ứng được nhu cầu về sức khỏe và thị hiếu cho khách hàng.
Khi cần tư vấn để có sự lựa chọn tốt nhất và phù hợp nhất thì dược sĩ Mai luôn sẵn sàng trao đổi và tư vấn nhiệt tình để mang đến sự hài lòng cho khách hàng.
Dược sĩ Phạm Nguyễn Xuân Mai
Là CEO - người sáng lập hệ thống nhà thuốc Huy Mai. Hiện cũng đang là cố vấn chuyên môn tại hệ thống Nhà thuốc Huy Mai. Với mục tiêu hướng tới sự phục vụ tận tâm và mang lại niềm tin cho khách hàng, dược sĩ Mai luôn trau dồi kiến thức cũng như lựa chọn những thương hiệu lớn trong và ngoài nước để đáp ứng được nhu cầu về sức khỏe và thị hiếu cho khách hàng. Khi cần tư vấn để có sự lựa chọn tốt nhất và phù hợp nhất thì dược sĩ Mai luôn sẵn sàng trao đổi và tư vấn nhiệt tình để mang đến sự hài lòng cho khách hàng.
Xem bài viết cùng tác giả