Bỏ túi 5 thực phẩm tăng tiết sữa mẹ, để nhiều sữa nhưng mẹ không béo

Bỏ túi 5 thực phẩm tăng tiết sữa mẹ, để nhiều sữa nhưng mẹ không béo

thực phẩm tăng tiết sữa mẹ
5/5 - (1 bình chọn)

Thực phẩm tăng tiết sữa mẹ luôn là đề tài thu hút sự quan tâm của nhiều mẹ bỉm sau sinh, vì không phải mẹ nào cũng đủ lượng sữa cho con bú.

Sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, mà còn là sợi dây liên kết tình cảm giữa mẹ và con. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng sản xuất nhiều sữa sau sinh nên việc tìm kiếm các thực phẩm tăng tiết sữa mẹ rất được các mẹ bỉm chú trọng.

Trong bài viết dưới đây, nhà thuốc Huy Mai sẽ bật mí cho các mẹ 5 loại thực phẩm giúp tăng tiết sữa cho mẹ và gợi ý một số bí quyết khi ăn uống để mẹ duy trì lượng sữa ổn định trong suốt thời gian cho con bú. Cùng theo dõi nhé!

5 thực phẩm tăng tiết sữa mẹ nên có trong thực đơn của mẹ bỉm

Trong thời gian cho con bú, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ thường rất lớn, khoảng 500 calo/ngày, vì phải đáp ứng nhu cầu của cả hai mẹ con. Hơn nữa, bên cạnh sản xuất đủ sữa, việc cân đối khẩu phần ăn cũng rất quan trọng, nhằm đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để mẹ nhanh phục hồi sức khỏe và bé phát triển tốt.

Do đó, mẹ hãy bổ sung 5 thực phẩm bên dưới trong thực đơn hằng ngày để tăng sản lượng sữa, mà vẫn đảm bảo chất lượng:

Rau xanh đậm là thực phẩm tăng tiết sữa mẹ

thực phẩm tăng tiết sữa cho mẹ
Rau xanh đậm là thực phẩm tăng tiết sữa mẹ vì có cấu trúc tương tự hormone estrogen, thúc đẩy cơ thể mẹ tăng sản xuất sữa

Các loại rau lá xanh đậm như lá đinh lăng, rau diếp, cải xoăn, rau bina và bông cải xanh chứa phytoestrogen, một hợp chất tự nhiên có cấu trúc tương tự hormone estrogen, có khả năng thúc đẩy cơ thể mẹ sản xuất sữa.

Hơn nữa, các loại rau này còn cung cấp cho dòng sữa mẹ nhiều vitamin và khoáng chất, nhất là vitamin D, một loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của trẻ sơ sinh trong 6 tháng đầu đời.

Ngũ cốc nguyên cám sẽ giúp mẹ lợi sữa

Sở dĩ, ngũ cốc nguyên cám có mặt trong danh sách thực phẩm tăng tiết sữa mẹ, vì các thành phần trong ngũ cốc có khả năng hỗ trỗ các hormone tạo sữa mẹ. Thêm vào đó, ngũ cốc rất giàu chất xơ, vitamin B, acid folic và rất ít hàm lượng chất béo nên khi ăn, mẹ sẽ được bổ sung lượng lớn năng lượng để cơ thể hoạt động, mà không sợ béo.

Một số loại ngũ cốc mẹ có thể dùng thử trong khẩu phần ăn mỗi ngày như:

  • Lúa mạch
  • Gạo lứt nguyên hạt
  • Bánh quy bột yến mạch
  • Các thực phẩm khác làm từ ngũ cốc nguyên hạt

Thực phẩm tăng tiết sữa mẹ: Đậu gà

Đậu gà, còn được gọi là đậu garbanzo hoặc đậu Ceci (chi-chi) là loại đậu bổ dưỡng, với hàm lượng protein cao. Trong đậu gà, người ta tìm thấy estrogen thực vật, một hoạt chất đóng vai trò như chất kích thích, thúc đẩy cơ thể mẹ tăng tiết sữa.

Ngoài ra, đậu gà cũng bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cho sữa mẹ như chất xơ, sắt, kali, vitamin C, vitamin B6,…Mẹ có thể chế biến đậu gà thành nhiều món ăn như nấu súp, salad trộn, hầm canh hoặc nấu sữa đậu…

Yến mạch giúp tăng tiết sữa cho mẹ

yến mạch giúp tiết sữa mẹ
Yến mạch không chỉ thúc đẩy tăng tiết sữa cho mẹ còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng để bé phát triển tốt hơn

Yến mạch là nguồn cung cấp nhiều khoáng chất thiết yếu cho mẹ bỉm sau sinh như kẽm, canxi, mangan, chất xơ hòa tan, vitamin B,.. Các khoáng chất này sẽ giúp cơ thể mẹ điều tiết tinh thần, hạn chế mệt mỏi, căng thẳng, Nhờ đó, tạo điều kiện lý tưởng đển mẹ sản xuất thêm sữa và cải thiện chất lượng sữa.

Bên cạnh đó, yếm mạch còn chứa nhiều hoạt chất thúc đẩy tăng tiết sữa cho mẹ như:

  • Saponin – Kích thích hormone sản xuất sữa mẹ
  • Estrogen thực vật – Kích thích tuyến sữa
  • Beta – glucan – Tăng mức độ hormone prolactin, một hormone liên quan đến quá trình sản xuất sữa mẹ.

Một số món dùng với yến mạch mà mẹ có thể tham khảo như nấu cháo yến mạch, ăn yến mạch ngâm với sữa chua, uống trà yến mạch hoặc dùng yến mạch làm bánh muffins hoặc nấu sữa…

Nước lọc – Thực phẩm lợi sữa sau sinh

Đúng vậy, nước lọc chính là nhân tố cuối cùng trong danh sách thực phẩm tăng tiết sữa mẹ và uống nước là cách đơn giản nhất để đảm bảo cơ thể có thể sản xuất nhiều sữa cho bé.

Trong thời gian cho con bú, mẹ nên uống nhiều nước hơn bình thường, khoảng hơn 3 lít, vì trong sữa mẹ có 87% là nước, mà trong thời kỳ hậu sản, cơ thể mẹ lại mất nhiều nước hơn, trung bình sẽ mất 700 mL/ngày và con số này sẽ duy trì khoảng 8 tuần sau sinh.

Một mẹo nhỏ giúp mẹ uống đủ lượng nước cần thiết trong ngày là uống một cốc nước trước hoặc sau mỗi lần bú. Vì trẻ sơ sinh bú sữa mẹ khoảng 8 đến 12 lần một ngày và nếu áp dụng theo cách trên, mẹ sẽ uống thêm được khoảng 8 – 12 cốc nước mỗi ngày.

Một số thực phẩm cần tránh để không cản trở tăng tiết sữa cho mẹ

bia rượu ảnh hưởng đến tiết sữa mẹ
Bia rượu là một số thực phẩm mẹ nên hạn chế sử dụng trong thời gian cho bé bú

Mặc dù, không có danh sách thực phẩm làm giảm lượng sữa khi cho con bú, nhưng mẹ vẫn nên hạn chế những thực phẩm, đồ uống chứa nhiều calo nhưng ít dinh dưỡng sau đây:

  • Thức ăn nhanh như hamburger, khoai tây chiên, pizza
  • Món tráng miệng và đồ ngọt như bánh ngọt, bánh quy, kem hoặc soda, nước ngọt có thêm đường.
  • Hạn chế sử dụng rượu hoặc đồ uống có cồn. Nếu có thì chỉ uống một ly duy nhất và đợi hai giờ trước khi cho con bú hoặc hút sữa
  • Thức ăn cay, nóng vì có thể khiến mẹ bị đầy hơi và chất lượng sữa cũng sụt giảm.
  • Với một số bé bị dị ứng với sữa bò và xuất hiện các triệu chứng như phát ban, tiêu chảy, nôn mửa, đau bụng,… mẹ cũng không nên sử dụng sữa bò trong khẩu phần dinh dưỡng của mình.

Lưu ý gì khi sử dụng thực phẩm tăng tiết sữa mẹ

Ngoài ra, mẹ cần lưu ý một vài vấn đề dưới đây khi sử dụng thực phẩm lợi sữa, nhằm đảm bảo an toàn cho cả mẹ lẫn con, gồm:

  • Mẹ ăn gì thì chất đó sẽ chuyển hóa thành sữa và trở thành nguồn dinh dưỡng cho con. Do đó, nếu trong thời gian bú, bé gặp một số triệu chứng như đau bụng, đi phân lỏng, có bọt nhầy hoặc chảy nước mắt, nổi mề đay… thì mẹ nên kiểm tra lại những thức ăn trong thời gian đó và ngừng ăn khi cần thiết.
  • Mẹ nhớ theo dõi thường xuyên lượng sữa tăng lên sau khi dùng thực phẩm tăng tiết sữa mẹ. Và đến khi đạt đến mức độ sữa cần thiết, hãy bắt đầu cắt giảm lượng thực phẩm tạo sữa, vì nếu tiếp tục có thể dẫn đến nhiều tình trạng như căng sữa, tắc ống dẫn sữa hoặc viêm vú do nguồn sữa quá dồi dào.
  • Đừng vì sợ ảnh hưởng đến bé mà kiêng khem quá nhiều. Hãy ăn đa dạng các loại thức ăn để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho bé, điều này còn giúp bé làm quen với nhiều vị giác hơn và ít bị kén ăn hơn khi lớn.

Bên cạnh đó, nếu mẹ muốn sử dụng thêm thực phẩm bổ sung để tăng tiết sữa mẹ thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn. Hoặc mẹ cũng có thể đến nhà thuốc Huy Mai – hệ thống nhà thuốc Bình Dương để được các dược sĩ chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm tư vấn tận tình và tìm ra sản phẩm phù hợp với tình trạng thực tế của mẹ. Hiện tại, nhà thuốc Huy Mai đang có 5 cơ sở tại:

  • CS1: Số 58, đường Độc Lập, KP2, Phước Vĩnh, Phú Giáo, Bình Dương.
  • CS2: 101 Đoàn Trần Nghiệp, Phú Cường, Thủ Dầu Một, Bình Dương.
  • CS3: Số 01, đường ĐH 503, tổ 3, ấp Bình Tiến, xã An Bình, Phú Giáo, Bình Dương.
  • CS4: Số 325, đường 30/4, Phú Thọ, Thủ Dầu Một, Bình Dương (Đối diện Co.opmart).
  • CS5: Số 99, đường ĐH 507, xã Tân Hiệp, Phú Giáo, Bình Dương.

Vừa rồi là danh sách các thực phẩm tăng tiết sữa mẹ, cũng như những lưu ý trong quá trình ăn uống giúp mẹ duy trì nguồn sữa ổn định và chăm sóc con yêu tốt hơn. Hy vọng rằng, với những thông tin trên, hành trình chăm con khỏe của các mẹ bỉm sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.

Nguồn tham khảo

Foods to Increase Breast Milk Supply

https://www.verywellfamily.com/foods-that-increase-breast-milk-supply-431598#toc-how-to-use-food-to boost-breast-milk-supply

How Much Water Should I Drink While Breastfeeding?

https://www.verywellfamily.com/does-drinking-more-water-affect-breastfeeding-284285

Fluid Intake of Pregnant and Breastfeeding Women in Indonesia: A Cross-Sectional Survey with a Seven-Day Fluid Specific Record

https://www.mdpi.com/2072-6643/8/11/651

Foods to Promote Breast Milk Production

https://share.upmc.com/2022/09/foods-to-promote-breastmilk/

Về tác giả

Thông tin chi tiết

Là CEO - người sáng lập hệ thống nhà thuốc Huy Mai. Hiện cũng đang là cố vấn chuyên môn tại hệ thống Nhà thuốc Huy Mai. Với mục tiêu hướng tới sự phục vụ tận tâm và mang lại niềm tin cho khách hàng, dược sĩ Mai luôn trau dồi kiến thức cũng như lựa chọn những thương hiệu lớn trong và ngoài nước để đáp ứng được nhu cầu về sức khỏe và thị hiếu cho khách hàng.
Khi cần tư vấn để có sự lựa chọn tốt nhất và phù hợp nhất thì dược sĩ Mai luôn sẵn sàng trao đổi và tư vấn nhiệt tình để mang đến sự hài lòng cho khách hàng.

Dược sĩ Phạm Nguyễn Xuân Mai

Là CEO - người sáng lập hệ thống nhà thuốc Huy Mai. Hiện cũng đang là cố vấn chuyên môn tại hệ thống Nhà thuốc Huy Mai. Với mục tiêu hướng tới sự phục vụ tận tâm và mang lại niềm tin cho khách hàng, dược sĩ Mai luôn trau dồi kiến thức cũng như lựa chọn những thương hiệu lớn trong và ngoài nước để đáp ứng được nhu cầu về sức khỏe và thị hiếu cho khách hàng. Khi cần tư vấn để có sự lựa chọn tốt nhất và phù hợp nhất thì dược sĩ Mai luôn sẵn sàng trao đổi và tư vấn nhiệt tình để mang đến sự hài lòng cho khách hàng.

Xem bài viết cùng tác giả

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Điền vào các trường bắt buộc để bình luận cùng Huy Mai nha.

khac rong