- Giỏ hàng đang trống :'(
- Tiếp tục mua sắm
Chia sẻ lợi ích các loại hạt tốt cho bà bầu ăn vừa bổ mẹ, vừa lợi con
- Sống khỏe đẹp
- Posted on
-
Được tham vấn y khoa bởi Dược sĩ Phạm Nguyễn Xuân Mai
- 0bình luận
Các loại hạt tốt cho bà bầu là nguồn dinh dưỡng mà mẹ bầu nên cân nhắc bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày để cải thiện sức khỏe thai kỳ và thúc đẩy thai nhi phát triển.
Trên hành trình mang thai suốt 9 tháng 10 ngày, cơ thể người mẹ cần rất nhiều năng lượng để nuôi thêm một bé con trong bụng nên mẹ bầu sẽ thường xuyên cảm thấy đói và thèm ăn liên tục. Vậy, thay vì sử dụng các thực phẩm không lành mạnh, nhiều dầu mỡ, sao mẹ bầu không thử ăn các loại hạt tốt cho bà bầu như hạt óc chó, hạt đậu, hạt dẻ, hạt sen…vừa giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho thai kỳ, vừa hỗ trợ thai nhi khỏe mạnh.
Trong bài viết này, hãy cùng nhà thuốc Huy Mai tìm hiểu về các loại hạt tốt cho bà bầu và lý do tại sao chúng nên “góp mặt” vào chế độ ăn uống cho bà bầu nhé.
Lợi ích sức khỏe của các loại hạt trong thai kỳ
Bổ sung các loại hạt tốt cho bà bầu vào bữa ăn hằng ngày sẽ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho cả mẹ lẫn em bé, đơn cử như:
- Nguồn cung chất xơ chất lượng: Hạt luôn là nguồn cung số lượng lớn chất xơ, thành phần giúp bà bầu duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ táo bón.
- Cung cấp đa dạng chất dinh dưỡng: Hạt cũng là nguồn cung ứng nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa như vitamin E, magiê, kẽm, sắt, axit béo omega-3, giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe và có thai kỳ khỏe mạnh.
- Hỗ trợ thai nhi phát triển: Trong hạt có chứa axit folic, hoạt chất góp phần thúc đẩy sự phát triển của não bộ, hệ thần kinh và hệ tim mạch của thai nhi.
- Tăng cường năng lượng: Hạt chứa hàm lượng protein cao và nhiều chất béo tốt, có khả năng thúc đẩy năng lượng mỗi ngày, giúp bà bầu ít cảm thấy mệt mỏi dù hoạt động liên tục cả ngày.
- Cân bằng lượng đường trong máu: Như đã nói ở phần trên, hạt rất giàu chất xơ. Thế nhưng, cơ thể không thể hấp thụ và phân hủy chất xơ nên khi ăn hạt sẽ không khiến lượng đường tăng đột biến như các loại thực phẩm khác mà luôn giữ ở mức ổn định.
- Phòng ngừa thiếu máu: Các loại hạt như hạt chia, hạt bí ngô, hạt lanh,..rất giàu sắt, một loại khoáng chất cần thiết để nuôi dưỡng các tế bào hồng cầu khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt.
Các loại hạt nào tốt cho bà bầu?
Chắc hẳn mẹ cũng đã biết, ở mỗi giai đoạn khác nhau, thai nhi sẽ phát triển những điểm khác nhau. Ví dụ như ở tam cá nguyệt thứ nhất, thai nhi chỉ mới hình thành, chưa có nhiều tiến triển, nhưng sang giai đoạn thứ hai, bé con đã lớn hơn rất nhiều, còn ở tam cá nguyệt cuối, con đã đủ lớn để chuẩn bị ra gặp mẹ rồi.
Thế nên, chế độ ăn của mỗi giai đoạn cũng cần linh động để phù hợp với sự thay đổi liên tục bên trong cơ thể mẹ và sự lớn dần của thai nhi. Trong phần tiếp theo đây, bài viết sẽ gợi ý các loại hạt tốt cho bà bầu theo từng tam cá nguyệt, mẹ bầu tham khảo nhé.
Các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Ba tháng đầu thai kỳ là giai đoạn hình thành cơ quan của em bé như tim, tủy sống, não, gan, phổi, …với tốc độ phát triển cực kỳ nhanh. Vậy nên, những dưỡng chất cung cấp trong ba tháng này rất quan trọng, ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển của em bé. Dưới đây là các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mà các mẹ nên đưa vào bữa ăn gồm:
- Hạnh nhân: Đây là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, giúp thúc đẩy sự phát triển về não bộ ở thai nhi. Bên cạnh đó, hạnh nhân còn chứa folate (vitamin B9) và axit folic, hai hoạt chất đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
- Mắc ca: Được mệnh danh là “nữ hoàng trong giới hạt dinh dưỡng” vì chứa rất nhiều dưỡng chất gồm protein, chất béo tốt, muối khoáng, phốt pho, vitamin nhóm B (B1 và B6), canxi, sắt…. Mắc ca không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng để mẹ bầu khỏe mạnh, mà còn giúp tế bào não của thai nhi phát triển toàn diện hơn.
- Hạt chia: Chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao, cùng chất xơ và các khoáng chất quan trọng, hạt chia sẽ giúp bà bầu duy trì huyết áp và cân nặng ổn định trong suốt thai kỳ. Do đó, ngay từ khi bắt đầu tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ bầu hãy bổ sung hạt chia vào thực đơn của mình nhé.
Các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng giữa
Tam cá nguyệt thứ hai là giai đoạn thai nhi tăng trưởng về kích thước và cân nặng, vì vậy, mẹ bầu nên chú trọng vào dinh dưỡng, nhằm cung cấp đầy đủ dưỡng chất để thai nhi “to lớn”. Hơn nữa, nếu thiếu hụt dưỡng chất trong thời gian này, em bé rất dễ mắc phải dị tật bẩm sinh, sinh non hoặc lưu thai. Sau đây là danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng giữa gồm:
-
- Óc chó: Sở hữu bảng thành phần giàu dinh dưỡng gồm omega-3, vitamin E, kẽm, mangan, phốt pho và nhiều loại axit hữu cơ, óc chó vừa thúc đẩy não bộ thai nhi phát triển để bé thông minh hơn, vừa hạn chế nguy cơ bé mắc phải các bệnh lý tim mạch bẩm sinh.
- Hạt dẻ cười: Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cả mẹ và bé như vitamin B, vitamin C, vitamin E hay canxi, kẽm, sắt. Bên cạnh đó, như tên gọi của mình, hạt dẻ cười còn giúp mẹ bầu cảm thấy vui vẻ hơn, giảm bớt căng thẳng lẫn mệt mỏi trong thời gian mang thai.
- Hạt hướng dương: Các axit amin và vitamin E trong hạt hướng dương sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng để bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của gốc tự do. Ngoài ra, niacin trong hướng dương cũng giúp bà bầu kiểm soát tâm trạng tốt hơn và hạn chế trầm cảm sau sinh.
Các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng cuối
Tam cá nguyệt cuối là giai đoạn mẹ bầu cần nhiều năng lượng nhất trong suốt thai kỳ, vì em bé đang “tăng tốc” hoàn thiện mọi cơ quan trong cơ thể để chuẩn bị sẵn sàng bước ra khỏi bụng mẹ. Các loại hạt chính là nguồn dưỡng chất tốt mà mẹ cần bổ sung trong những tháng cuối này. Sau đây là một số ví dụ về các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng cuối gồm:
- Đậu nành: Cung cấp các axit béo không no như axit béo linoleic, linolenic, omega-3, các khoáng chất như sắt, kẽm, folat và các vitamin như vitamin A, vitamin B, vitamin D, vừa giúp bé phát triển khỏe mạnh, vừa giúp mẹ bầu ngăn ngừa dấu hiệu sinh non hoặc bé nhẹ cân khi sinh.
- Hạt sen: Ở những tháng cuối, bé dần lớn thì bụng của mẹ cũng dần to. Điều này có thể khiến mẹ khó thay đổi tư thế trong khi ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Trong hạt sen chứa các chất an thần nhẹ, sẽ giúp bà bầu “đánh bay” mệt mỏi với các giấc ngủ ngon và sâu hơn.
- Hạt bí: Đây là nguồn thực vật giàu sắt, giúp bà bầu giải quyết nỗi lo thiếu máu do thiếu sắt và ngăn ngừa các dấu hiệu bé chậm phát triển, sinh thiếu tháng hoặc thai lưu.
Các loại hạt tốt cho bà bầu bị tiểu đường
Hầu hết các loại hạt đều sở hữu chỉ số GI khá thấp, nên mẹ bầu hoàn toàn có thể an tâm sử dụng hạt, dù được chẩn đoán tiểu đường thai kỳ. Thêm vào đó, hạt không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng, mà còn giúp mẹ bầu kiểm soát đường huyết ở mức ổn định và ngăn ngừa các biến chứng thai kỳ. Mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ có thể tham khảo một số loại hạt như:
- Hạt hạnh nhân: Giúp cân bằng chỉ số đường huyết và ổn định lượng đường ở mức cho phép.
- Hạt óc chó: Có khả năng thúc đẩy cơ thể sản xuất insulin, từ đó hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm bớt các triệu chứng tiểu đường thai kỳ.
- Đậu nành: Cung cấp một lượng lớn natri, magie, kali, vừa giúp mẹ bầu ổn định huyết áp, vừa giúp hạn chế tình trạng huyết áp cao ở những mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ.
Bà bầu cần lưu ý gì khi ăn hạt dinh dưỡng?
Mặc dù, hạt cung cấp nhiều dưỡng chất và có lợi cho sức khỏe cả mẹ lẫn bé, nhưng mẹ bầu vẫn nên lưu ý một vài điều sau khi sử dụng hạt:
- Sử dụng hạt nguyên bản và hạn chế dùng các loại hạt đã qua chế biến
- Chia nhỏ các bữa ăn hạt và không ăn quá nhiều hạt trong ngày vì dễ bị khó tiêu
- Bảo quản hạt trong hũ kín, ở nơi thoáng mát và tránh ánh nắng mặt trời
- Ngừng sử dụng khi có dấu hiệu dị ứng như nổi mẩn đỏ, chóng mặt, đau bụng, buồn nôn và cần đến bác sĩ để kiểm tra ngay sau đó.
Các loại hạt tốt cho bầu mua ở đâu?
Nếu như trước đây, các loại hạt khá đắt đỏ và rất khó tìm mua, thì hiện nay, các hạt dinh dưỡng có giá thành mềm hơn và dễ dàng tìm kiếm ở nhiều nơi như siêu thị, cửa hàng tiện lợi hoặc tạp hóa. Tuy nhiên, mẹ bầu nên lưu ý một số điểm sau khi lựa chọn địa điểm mua hạt như:
- Lựa chọn nơi bán hạt chất lượng và uy tín, đã được kiểm định bởi cơ quan có thẩm quyền.
- Thông tin nhà cung cấp và nguồn gốc xuất xứ của hạt rõ ràng, chi tiết.
- Giá cả của các loại hạt không quá đắt đỏ, phù hợp với túi tiền của bản thân. Giá hạt thường dao động từ 150.000 – 500.000 VNĐ/500g hạt tổng hợp.
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã biết được tầm quan trọng của hạt dinh dưỡng với sức khỏe thai kỳ, cũng như hiểu rõ hơn về các loại hạt tốt cho bầu trước khi mua về sử dụng.
Về tác giả
Thông tin chi tiết
Với mục tiêu hướng tới sự phục vụ tận tâm và mang lại niềm tin cho khách hàng, dược sĩ Mai luôn trau dồi kiến thức cũng như lựa chọn những thương hiệu lớn trong và ngoài nước để đáp ứng được nhu cầu về sức khỏe và thị hiếu cho khách hàng.
Khi cần tư vấn để có sự lựa chọn tốt nhất và phù hợp nhất thì dược sĩ Mai luôn sẵn sàng trao đổi và tư vấn nhiệt tình để mang đến sự hài lòng cho khách hàng.
Dược sĩ Phạm Nguyễn Xuân Mai
Với mục tiêu hướng tới sự phục vụ tận tâm và mang lại niềm tin cho khách hàng, dược sĩ Mai luôn trau dồi kiến thức cũng như lựa chọn những thương hiệu lớn trong và ngoài nước để đáp ứng được nhu cầu về sức khỏe và thị hiếu cho khách hàng. Khi cần tư vấn để có sự lựa chọn tốt nhất và phù hợp nhất thì dược sĩ Mai luôn sẵn sàng trao đổi và tư vấn nhiệt tình để mang đến sự hài lòng cho khách hàng.
Xem bài viết cùng tác giả
