- Giỏ hàng đang trống :'(
- Tiếp tục mua sắm
Mẹo trị nghiến răng khi ngủ đơn giản và hiệu quả
- Lời khuyên - Mẹo vặt
- Posted on
-
Được tham vấn y khoa bởi Dược sĩ Phạm Nguyễn Xuân Mai
- 0bình luận
Mẹo trị nghiến răng khi ngủ là từ khóa được rất nhiều người tìm kiếm bởi đây không chỉ là một thói quen gây khó chịu cho người xung quanh mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe răng miệng. Nghiến răng kéo dài có thể làm mòn men răng, gây đau mỏi cơ hàm, nhức đầu và thậm chí làm biến đổi cấu trúc khuôn mặt. Tình trạng này thường xảy ra một cách vô thức trong khi ngủ, khiến người bệnh khó tự kiểm soát. Bài viết này Nhà Thuốc Huy Mai sẽ chia sẻ những phương pháp giúp bạn khắc phục tình trạng này một cách hiệu quả nhất.
Tại sao chúng ta lại nghiến răng khi ngủ?
Trước khi áp dụng các mẹo trị nghiến răng khi ngủ, bạn cần hiểu rõ những tác nhân chính gây ra tình trạng này:
-
Căng thẳng và lo âu (Stress): Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến cơ hàm bị gồng cứng và thực hiện hành động nghiến chặt hai hàm răng vào nhau trong lúc ngủ.
-
Sai lệch khớp cắn: Răng mọc không đều, khấp khểnh khiến hai hàm không khớp nhau, tạo ra phản xạ nghiến để tìm vị trí thoải mái.
-
Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc an thần hoặc thuốc điều trị tâm lý có thể gây ra tác dụng phụ là nghiến răng.
-
Lối sống: Sử dụng quá nhiều chất kích thích như cà phê, rượu bia hoặc thuốc lá trước khi đi ngủ cũng làm tăng nguy cơ này.
Những mẹo trị nghiến răng khi ngủ tại nhà cực đơn giản
Bạn có thể bắt đầu cải thiện tình trạng này bằng những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày:
Giải tỏa căng thẳng trước khi ngủ: Hãy dành 15 – 30 phút trước khi đi ngủ để thư giãn trí não. Bạn có thể nghe nhạc nhẹ, đọc sách, hành thiền hoặc tắm nước ấm. Khi tinh thần thoải mái, các cơ bắp, bao gồm cả cơ hàm, sẽ được thả lỏng, từ đó giảm thiểu hành động nghiến răng.
Massage cơ hàm và chườm ấm: Một mẹo trị nghiến răng khi ngủ rất hiệu quả là sử dụng khăn ấm chườm lên hai bên má trước khi ngủ. Nhiệt độ ấm giúp thư giãn các cơ nhai bị căng cứng. Ngoài ra, bạn hãy dùng đầu ngón tay xoa nhẹ nhàng vùng cơ hàm để giải tỏa áp lực tích tụ sau một ngày dài.
Tập thói quen thả lỏng hàm vào ban ngày: Nếu bạn thấy mình thường xuyên nghiến chặt răng khi đang làm việc hoặc căng thẳng vào ban ngày, hãy tập bài tập: “Môi chạm môi, răng rời nhau”. Đặt đầu lưỡi giữa hai hàm răng để ngăn chúng chạm vào nhau. Thói quen này sẽ dần được não bộ ghi nhớ và áp dụng ngay cả khi bạn đã đi vào giấc ngủ.
Các giải pháp y khoa và sản phẩm hỗ trợ
Khi các biện pháp tự nhiên không mang lại hiệu quả rõ rệt, bạn nên cân nhắc các giải pháp chuyên sâu hơn:
-
Sử dụng máng chống nghiến: Đây là dụng cụ bằng nhựa mềm hoặc silicon được bác sĩ nha khoa thiết kế riêng. Máng giúp ngăn cách hai hàm răng, bảo vệ men răng không bị mòn và giảm áp lực lên khớp thái dương hàm.
-
Bổ sung vi chất dinh dưỡng: Thiếu hụt canxi hoặc magie cũng có thể gây ra tình trạng co thắt cơ dẫn đến nghiến răng. Bạn có thể tìm mua các loại thực phẩm chức năng bổ sung khoáng chất chính hãng tại các hệ thống uy tín như Nhà thuốc Huy Mai để hỗ trợ hệ thần kinh và cơ bắp khỏe mạnh hơn.
-
Can thiệp nha khoa: Nếu nguyên nhân do lệch khớp cắn, việc niềng răng hoặc chỉnh nha sẽ là giải pháp triệt để nhất.
Những lưu ý về chế độ ăn uống
Bên cạnh việc áp dụng các mẹo trị nghiến răng khi ngủ, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm quá cứng hoặc dai vào buổi tối (như kẹo cứng, mực khô, các loại hạt vỏ dày). Việc bắt cơ hàm làm việc quá sức trước khi ngủ sẽ khiến chúng dễ bị co thắt và nghiến chặt hơn trong đêm.
Bạn có thể tham khảo thêm các mẹo vặt khác như: Cách khắc phục mắt to mắt nhỏ hiệu quả để đôi mắt thêm cân đối và tự tin
Kết luận
Nghiến răng không phải là một căn bệnh nan y nhưng cần sự kiên trì để điều trị tận gốc. Bằng cách kết hợp giữa việc giải tỏa tâm lý, tập luyện cơ hàm và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ những đơn vị uy tín như Nhà Thuốc Huy Mai , bạn hoàn toàn có thể loại bỏ thói quen này.
Một giấc ngủ ngon không tiếng động không chỉ bảo vệ hàm răng của bạn mà còn mang lại sự thoải mái cho những người thân yêu bên cạnh.
Về tác giả
Thông tin chi tiết
Là CEO - người sáng lập hệ thống nhà thuốc Huy Mai. Hiện cũng đang là cố vấn chuyên môn tại hệ thống Nhà thuốc Huy Mai. Với mục tiêu hướng tới sự phục vụ tận tâm và mang lại niềm tin cho khách hàng, dược sĩ Mai luôn trau dồi kiến thức cũng như lựa chọn những thương hiệu lớn trong và ngoài nước để đáp ứng được nhu cầu về sức khỏe và thị hiếu cho khách hàng.
Khi cần tư vấn để có sự lựa chọn tốt nhất và phù hợp nhất thì dược sĩ Mai luôn sẵn sàng trao đổi và tư vấn nhiệt tình để mang đến sự hài lòng cho khách hàng.
Dược sĩ Phạm Nguyễn Xuân Mai
Là CEO - người sáng lập hệ thống nhà thuốc Huy Mai. Hiện cũng đang là cố vấn chuyên môn tại hệ thống Nhà thuốc Huy Mai. Với mục tiêu hướng tới sự phục vụ tận tâm và mang lại niềm tin cho khách hàng, dược sĩ Mai luôn trau dồi kiến thức cũng như lựa chọn những thương hiệu lớn trong và ngoài nước để đáp ứng được nhu cầu về sức khỏe và thị hiếu cho khách hàng. Khi cần tư vấn để có sự lựa chọn tốt nhất và phù hợp nhất thì dược sĩ Mai luôn sẵn sàng trao đổi và tư vấn nhiệt tình để mang đến sự hài lòng cho khách hàng.
Xem bài viết cùng tác giả