Các Bài Tập Thể dục Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Cho Mẹ Bầu

Các Bài Tập Thể dục Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Cho Mẹ Bầu

Các Bài Tập Thể dục Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Cho Mẹ Bầu
Đánh giá bài viết

Ngoài chế độ dinh dưỡng, các bài tập thể dục khi mang thai 3 tháng đầu cũng là nỗi băn khoăn của các mẹ khi lần đầu mang thai. Để có 1 thai kỳ khỏe mạnh, các mẹ cần kết hợp giữa việc ăn uống, nghỉ ngơi và vận động hợp lý phù hợp với nhu cầu cơ thể. Bài viết dưới đây, sẽ gợi ý cho bạn vài bài tập thể dục cho mẹ bầu 3 tháng đầu giúp mẹ có thai kỳ an toàn, khỏe mạnh.

Lợi ích của các bài tập thể dục khi mang thai 3 tháng đầu

Thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu giúp cải thiện giấc ngủ

Các mẹ bầu khi mới mang thai sẽ gặp phải tình trạng mất ngủ và khó ngủ, khi tập các bài tập thể dục sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, tạo cảm giác thư thái hơn khi thức dậy.

Thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu giúp kiểm soát cân nặng

Tăng cân khi mang thai là một vấn đề được nhiều mẹ bầu quan tâm. Các bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ giúp các chị em kiểm soát và duy trì ổn định cân nặng, giữ được vóc dáng cân đối, cũng như giảm thiểu rủi ro gặp phải các vấn đề sức khỏe liên quan như thừa cân béo phì hay tiểu đường.

Thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu giúp tinh thần thoải mái, tăng cường sức khỏe

Thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu
Thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu giúp tinh thần thoải mái

Khi vận động, tập thể dục bộ não sẽ được kích thích giải phóng endorphins – chất tạo cảm giác hứng khởi và năng lượng cho cơ thể, từ đó mẹ bầu sẽ cảm thấy vui vẻ và nhẹ nhàng hơn.

Thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu giúp cải thiện đau lưng

Khi mang thai, tình trạng đau lưng chắc chắn sẽ diễn ra, tùy vào thể trạng của các mẹ bầu mà tình trạng này có thể xảy ra nhiều hoặc ít. Để giảm thiểu tình trạng này, mẹ bầu nên tập các bài tập an toàn nhằm tăng cường cơ bắp hỗ trợ cho lưng.

Thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu hỗ trợ quá trình sinh thường và hồi phục sau sinh dễ hơn

Các bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu cũng hỗ trợ cho hệ tuần hoàn của các thai phụ được lưu thông một cách dễ dàng hơn. Thông qua đó, các mẹ bầu cải thiện được khả năng chịu đựng và hỗ trợ cho quá trình vượt cạn.

Các bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu

Dưới đây là gợi ý về một số bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu, các mẹ có thể tham khảo và thực hiện

Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu: Đi bộ

Thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu
Thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu – đi bộ

Đi bộ là khởi đầu lý tưởng dù trước đó cơ thể bạn không hoạt động thể thao nhiều. Bà bầu đi bộ có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng, đặc biệt còn có thể giúp tăng sức mạnh của phần trên cơ thể và điều hòa nhịp tim.

Nếu trước khi mang thai bạn không thường xuyên tập, bạn có thể bắt đầu với 3 – 5 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 10 đến 30 phút.

Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu: Yoga

Thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu
Thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu – Yoga

Các bài tập yoga là một trong những bài tập tốt nhất cho bà bầu 3 tháng đầ. Bà bầu tập yoga có thể tăng sức mạnh, cải thiện khả năng thăng bằng, giúp cơ bắp săn chắc, giảm huyết áp và biết cách điều hòa nhịp thở khi sinh.

Tuy nhiên, khi tập yoga cho bà bầu, bạn cần tránh những bài tập sau:

  • Các động tác backbend, uốn lưng
  • Các tư thế vặn bụng
  • Các tư thế đảo ngược, chẳng hạn như tư thế trồng chuối
  • Các tư thế nằm ngửa
  • Các bài tập yoga nóng.

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu tập yoga đều đặn rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nên tránh tập quá sức, bạn có thể tập 1 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30 phút.

Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu: Pilates

Thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu
Thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu – Pilates

Các bài tập pilates có thể giúp bà bầu giải quyết được 2 vấn đề là việc giữ thăng bằng, tình trạng đau lưng mà bất cứ bà bầu nào cũng đã, đang và sẽ gặp phải. Cụ thể, những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu này sẽ giúp bạn làm săn chắc các cơ, tăng sức mạnh và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.

Tuy nhiên, khi thực hiện bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu này, bạn cần tránh những tư thế nằm ngửa hoặc các tư thế vặn xoắn. Ngoài ra, đừng cố gắng quá sức, nhất là khi thực hiện các bài tập tập trung vào vùng bụng, nếu không sẽ dễ bị xổ bụng sau sinh. Mỗi tuần, bà bầu có thể tập các bài tập pilates một lần để tăng sức mạnh và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu: Bơi lội

Thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu
Thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu – Bơi lội

Bơi là hoạt động rất tốt cho bà bầu 3 tháng đầu bởi các bài tập dưới nước thường không tác động nhiều lên cơ thể, giúp bạn không bị mệt và tránh bị ngã.

Nếu bạn hay đi bơi trước khi mang thai, bạn vẫn có thể duy trì thói quen này. Với các bài tập nhịp điệu dưới nước, bạn nên tránh các động tác vặn người quá mức. Nếu thấy mệt thì nên ngưng tập ngay.

Còn nếu chỉ mới làm quen với bộ môn này, bạn có thể tham gia các khóa bơi dành cho bà bầu. Bạn có thể tập 3 đến 5 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30 phút.

Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu: Đạp xe cố định

Thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ bầu nên tránh đạp xe vì dễ bị té ngã. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng máy đạp xe để thực hiện bài tập thể dục này khi mang thai 3 tháng đầu. Bài tập đạp xe cố định là bài tập có cường độ thấp và có thể giúp cải thiện sức khỏe của tim. Mỗi tuần, bạn có thể thực hiện bài tập này 2 đến 3 lần, mỗi lần khoảng 30 – 60 phút.

Một số lưu ý khi tập thể dục cho bà bầu khi mang thai 3 tháng đầu

Khi tập luyện các bài tập thể dục cho bà bầu khi mang thai 3 tháng đầu, mẹ cần chú ý đến các giới hạn về năng lượng và tránh bị té ngã.

Nên tham khảo lời khuyên từ bác sĩ chuyên khoa về độ an toàn và các bài tập phụ hợp với cơ thể của mẹ bầu.

Trước khi tập, bạn nên dành 5 phút để kéo giãn cơ để chuẩn bị cho các bài tập. Trong 5 phút cuối cùng của buổi tập 30 phút, bạn nên tập các bài tập chậm và nhẹ nhàng hơn để hạ nhiệt cơ thể.

Ngưng luyện tập khi xảy ra một số hiện tượng sau:

  • Buồn nôn
  • Quá nóng
  • Mất nước
  • Dịch âm đạo tiết bất thường
  • Chảy máu, đau bụng dưới.

Tóm lại, các bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu đem lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho các mẹ. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để có kế hoạch tập luyện thích hợp, từ đó có được 1 thai kỳ khỏe mạnh.

Có thể bạn cũng muốn xem thêm: Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu

Về tác giả

Thông tin chi tiết

Là CEO - người sáng lập hệ thống nhà thuốc Huy Mai. Hiện cũng đang là cố vấn chuyên môn tại hệ thống Nhà thuốc Huy Mai. Với mục tiêu hướng tới sự phục vụ tận tâm và mang lại niềm tin cho khách hàng, dược sĩ Mai luôn trau dồi kiến thức cũng như lựa chọn những thương hiệu lớn trong và ngoài nước để đáp ứng được nhu cầu về sức khỏe và thị hiếu cho khách hàng.
Khi cần tư vấn để có sự lựa chọn tốt nhất và phù hợp nhất thì dược sĩ Mai luôn sẵn sàng trao đổi và tư vấn nhiệt tình để mang đến sự hài lòng cho khách hàng.

Dược sĩ Phạm Nguyễn Xuân Mai

Là CEO - người sáng lập hệ thống nhà thuốc Huy Mai. Hiện cũng đang là cố vấn chuyên môn tại hệ thống Nhà thuốc Huy Mai. Với mục tiêu hướng tới sự phục vụ tận tâm và mang lại niềm tin cho khách hàng, dược sĩ Mai luôn trau dồi kiến thức cũng như lựa chọn những thương hiệu lớn trong và ngoài nước để đáp ứng được nhu cầu về sức khỏe và thị hiếu cho khách hàng. Khi cần tư vấn để có sự lựa chọn tốt nhất và phù hợp nhất thì dược sĩ Mai luôn sẵn sàng trao đổi và tư vấn nhiệt tình để mang đến sự hài lòng cho khách hàng.

Xem bài viết cùng tác giả

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Điền vào các trường bắt buộc để bình luận cùng Huy Mai nha.

rong