Gợi Ý 10 Loại Trái Cây Tốt Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu

Gợi Ý 10 Loại Trái Cây Tốt Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu

10 loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
5/5 - (2 bình chọn)

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, chăm sóc dinh dưỡng cho mẹ bầu đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Trái cây không chỉ là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng, mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe phức tạp.

Top 10 loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, mẹ có thể ăn để tốt cho con được Mai đúc kết và chia sẻ trong quá trình thực tế mang thai, tư vấn khách hàng tại Nhà Thuốc Huy Mai.

3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn quả gì để con khỏe mạnh?

3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn quả gì
3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn quả gì để con khỏe mạnh?

Việc mẹ bầu bổ sung trái cây vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ mang lại lợi ích dinh dưỡng mà còn đem đến những tác động tích cực đến sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi. Một số loại trái cây mẹ có thể ăn như:

1. Chuối

Chuối chứa nhiều kali, vitamin C, và chất xơ, giúp duy trì huyết áp ổn định và hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc tiêu thụ chuối giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón và cung cấp năng lượng dồi dào cho mẹ bầu. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng thường khuyến nghị mẹ bầu nên ăn chuối để giúp duy trì cân nặng và sức khỏe toàn diện.

2. Táo

Táo chứa chất chống oxy hóa và chất xơ giúp duy trì cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường gestational, hỗ trợ sự phát triển của hệ thống hô hấp của thai nhi.

Một nghiên cứu của American Journal of Clinical Nutrition đã chỉ ra rằng tiêu thụ táo có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở phụ nữ mang thai. Táo cũng là một trong những loại trái cây dễ tìm và dễ ăn, mẹ bầu nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày để bổ sung chất xơ và vitamin.

3. Lê

Lê chứa nhiều chất chống oxy hóa, kali và vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp da khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ lê có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và duy trì làn da khỏe mạnh.

Chất chống oxi hóa trong lê giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn thai kỳ. Mẹ bầu cần rửa kỹ lê trước khi ăn vì lê chưa sạch có chứa nhiều loại vi khuẩn không tốt cho cơ thể mẹ và bé.

4. Dừa

Dừa là một loại thức uống rất quen thuộc với nhiều mẹ bầu, dừa giàu kali, magiê, và chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi. Dừa giúp cải thiện chất lượng và sự đa dạng của vi sinh vật đường ruột, vì vậy mẹ nên bổ sung để giúp đường ruột khỏe mạnh nhé.

dừa là trái cây mẹ bầu nên uống trong 3 tháng đầu
Dừa-một loại thức uống quen thuộc với nhiều mẹ bầu, dừa giàu kali, magiê, và chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh

5. Ổi

Ổi là một trong những loại trái cây chứa nhiều vitamin C, K và chất oxy hóa. Bổ sung ổi vào chế độ ăn hằng ngày không chỉ giúp tăng sức đề kháng mà còn giúp chống oxy hóa cho cơ thể.

Theo Journal of Nutrition, việc tiêu thụ ổi có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và duy trì sức khỏe của tim mạch. Tuy nhiên, mẹ bầu 3 tháng đầu chỉ nên ăn ổi với số lượng vừa phải, chỉ nên ăn ổi chín bỏ vỏ bỏ hạt, tránh ăn ổi xanh chưa chín hay ăn quá nhiều vì có thể gây ảnh hưởng đến đường tiêu hóa.

6. Dâu tây

Theo Tạp chí Y học Công nghệ, việc tiêu thụ dâu tây giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm và bảo vệ hệ miễn dịch. Trong dâu tây giàu axit folic, vitamin C, và chất xơ, những thành phần này không chỉ tăng cường hệ miễn dịch của bà bầu mà còn giúp kiểm soát huyết áp và cung cấp năng lượng cho cả mẹ và thai nhi.

7. Cam, họ nhà cam quýt chanh

Cam, quýt cũng là loại trái cây mà mẹ bầu nên ăn trong thời kỳ mang thai, chúng có hàm lượng dinh dưỡng cao, cung cấp các dưỡng chất cần thiết như Vitamin C, Axit folic, chất chống oxy hóa,… Ăn cam hay quýt mỗi ngày giúp mẹ giảm những triệu chứng ốm nghén và tăng cường hệ miễn dịch.

Ngoài ra, cam, quýt cũng giúp mẹ tăng cường hấp thụ sắt từ các loại thực phẩm khác quan trọng cho quá trình phát triển của thai nhi, Axit folic giúp phòng ngừa các loại dị tật bẩm sinh cho trẻ. Lưu ý rằng mẹ không nên ăn cam quýt lúc đói vì có tính axit dễ gây cồn cào, ánh hưởng đến hệ tiêu hóa.

8. Lựu

Mẹ bầu ăn gì để con có má lúm? Theo quan niệm dân gian mẹ bầu ăn lựu có thể sinh con ra có má lúm đồng tiền, tuy nhiên kết quả này chưa được khoa học kiểm chứng cụ thể.

Thay vào đó, trong lựu có nhiều vitamin C, axit folic , vitamin A, E dồi dào giúp bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Ngoài ra, Axit folic có trong lựu còn giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, cung cấp thêm Canxi và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh khỏe mạnh.

Hàm lượng Vitamin A, E giúp mẹ bầu đẹp da, sáng mắt và cải thiện tình trạng rạn da. Trái lựu còn chứa các khoáng chất tốt cho tim mạch, bổ sung sắt và phòng ngừa thiếu máu thai kỳ.

9. Bơ

Bơ – một trong những loại cái cây có chứa nhiều Omega 3 tốt cho bà bầu 3 tháng đầu có xuất xứ ở miền Nam, mẹ bầu ăn bơ giúp hỗ trợ việc hình thành các tế bào da, mắt cho thai nhi khi còn trong bụng mẹ.

Ngoài ra, trong quả bơ có nhiều chất xơ giúp phòng ngừa các bệnh táo bón, axit folic tốt cho hệ miễn dịch, ngăn ngừa các triệu chứng dị tật bẩm sinh, Kali trong giúp giảm các cơn chuột rút, đau đớn và khó chịu trong thai kỳ.

Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo rằng: mặc dù bơ cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng rất tốt cho mẹ bầu nhưng mẹ chỉ nên ăn 1 quả trong ngày và nên ăn cách bữa ăn 1-2 tiếng để tránh tích tụ chất béo gây tăng cân.

10. Kiwi

Kiwi là nguồn cung cấp vitamin C, E và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, kiwi có chứa enzyme actinidin giúp tiêu hóa protein, duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giảm cảm giác đầy bụng ở giai đoạn đầu của thai kỳ.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng kiwi giúp duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Để tăng cường hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe tim mạch, mẹ bầu nên thêm kiwi vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

Mẹ bầu ăn trái cây có gây tăng cân không?

Mẹ bầu ăn trái cây có gây tăng cân không?
Mẹ bầu ăn trái cây có gây tăng cân không?

Việc mẹ bầu ăn trái cây có thể góp phần vào việc tăng cân nhưng điều này phụ thuộc vào lượng trái cây được tiêu thụ và chế độ ăn tổng thể của mẹ bầu. Một số điểm mẹ bầu cần lưu ý khi ăn trái cây như:

  • Hạn chế tiêu thụ quá nhiều trái cây có nhiều đường, đặc biệt là trong dạng nước ép, vì một vài loại trái cây có hàm lượng đường tự nhiên cao, điều này có thể cung cấp một lượng lớn calories nếu ăn quá mức dẫn đến việc cung cấp lượng calories dư thừa, góp phần vào tăng cân cho mẹ bầu.
  • Cân đối chế độ ăn tổng thể, tăng cân trong thai kỳ là điều bình thường và cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu cần đảm bảo việc ăn trái cây đúng cách và số lượng cân đối để không gây tăng cân quá mức. Nếu mẹ bầu tiêu thụ quá nhiều calories từ mọi nguồn, bao gồm cả trái cây và thức ăn khác, thì sự tăng cân có thể diễn ra nhanh chóng.
  • Nên ăn trái cây có chứa nhiều chất xơ và nước. Trái cây chứa chất xơ và nước, giúp tạo cảm giác no và ngăn ngừa mẹ bầu ăn quá mức. Ngoài ra, chúng có thể giúp mẹ kiểm soát cân nặng và duy trì sự cân đối.
  • Chú ý điều chỉnh chế độ ăn và trọng lượng cơ thể, mẹ bầu cần theo dõi, kiểm soát cân nặng với chế độ ăn trái cây trong khẩu phần cân đối với các thực phẩm khác để không gây tăng cân không mong muốn

Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu 

Mẹ bầu nên ăn trái cây vào lúc nào?

Mẹ bầu nên ăn trái cây vào lúc nào?
Mẹ bầu nên ăn trái cây vào lúc nào thì tốt cho mẹ và thai nhi

3 tháng đầu mẹ bầu không tăng cân hoặc tăng rất ít, vào giai đoạn này thời điểm mẹ bầu ăn trái cây tốt nhất có thể là vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn chính trong ngày. Bởi vì:

Vào buổi sáng, mẹ bầu ăn trái cây giúp cung cấp năng lượng cần thiết để bắt ngày mới, giúp tiêu hóa tốt vì trong trái cây giàu chất xơ và nước giúp kích thích quá trình tiêu hóa, đặc biệt là sau giấc ngủ khi cơ thể cần khởi đầu với một bữa ăn nhẹ.

Vào giữa các bữa ăn, việc ăn vào những thời điểm này không chỉ ngăn ngừa mẹ bầu giảm cảm giác thèm ăn, ăn quá mức ở bữa chính mà còn bổ sung vitamin, chất xơ cho cơ thể mà không gây quá tải cho dạ dày. 

Hơn nữa việc ăn trái cây vào buổi sáng và giữa các bữa ăn chính giúp tối ưu hóa việc hấp thụ chất dinh dưỡng từ trái cây, duy trì sự cân đối về năng lượng và chất xơ trong chế độ ăn uống của mẹ bầu

Lưu ý:

  • Mẹ bầu không nên ăn trái cây trước bữa ăn chính: Ăn trái cây trước bữa ăn chính có thể làm giảm cảm giác ngon miệng và sự hấp thụ chất dinh dưỡng từ bữa ăn đó.
  • Mẹ bầu không ăn trái cây trước khi ngủ: Việc ăn trái cây trước khi đi ngủ có thể gây khó chịu do cảm giác no và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là nghe theo cảm giác của cơ thể và chế độ ăn uống cá nhân của mỗi người. Mẹ bầu nên ăn trái cây vào thời điểm mình cảm thấy thoải mái nhất và không gây khó chịu cho dạ dày. Đồng thời, ăn với số lượng vừa phải và đảm bảo có lịch trình ăn uống phù hợp, an toàn nhất cho thai kỳ.

Việc ăn trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, tuy nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và thai nhi cần tham khảo qua ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi mẹ muốn thay đổi hoặc bổ sung bất kỳ loại thực phẩm nào vào khẩu phần ăn hằng ngày.

Đa dạng và cân đối là một phần quan trọng của chế độ ăn mà mẹ bầu cần lưu ý. Chúc các mẹ có thật nhiều sức khỏe và có một thai kỳ khỏe mạnh.

Về tác giả

Thông tin chi tiết

Là CEO - người sáng lập hệ thống nhà thuốc Huy Mai. Hiện cũng đang là cố vấn chuyên môn tại hệ thống Nhà thuốc Huy Mai. Với mục tiêu hướng tới sự phục vụ tận tâm và mang lại niềm tin cho khách hàng, dược sĩ Mai luôn trau dồi kiến thức cũng như lựa chọn những thương hiệu lớn trong và ngoài nước để đáp ứng được nhu cầu về sức khỏe và thị hiếu cho khách hàng.
Khi cần tư vấn để có sự lựa chọn tốt nhất và phù hợp nhất thì dược sĩ Mai luôn sẵn sàng trao đổi và tư vấn nhiệt tình để mang đến sự hài lòng cho khách hàng.

Dược sĩ Phạm Nguyễn Xuân Mai

Là CEO - người sáng lập hệ thống nhà thuốc Huy Mai. Hiện cũng đang là cố vấn chuyên môn tại hệ thống Nhà thuốc Huy Mai. Với mục tiêu hướng tới sự phục vụ tận tâm và mang lại niềm tin cho khách hàng, dược sĩ Mai luôn trau dồi kiến thức cũng như lựa chọn những thương hiệu lớn trong và ngoài nước để đáp ứng được nhu cầu về sức khỏe và thị hiếu cho khách hàng. Khi cần tư vấn để có sự lựa chọn tốt nhất và phù hợp nhất thì dược sĩ Mai luôn sẵn sàng trao đổi và tư vấn nhiệt tình để mang đến sự hài lòng cho khách hàng.

Xem bài viết cùng tác giả

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Điền vào các trường bắt buộc để bình luận cùng Huy Mai nha.

khac rong